Vilka är de olika typerna av statiska sträckor?

statisk sträckning görs när kroppen är i vila, snarare än efter att musklerna har haft en möjlighet att värma upp genom användning. Statiska sträckor har historiskt använts bland idrottare som förbereder sig för idrottsaktiviteter, även om de kan göras av vem som helst, vanligtvis utan specialiserad utrustning. En person kan utföra statiska sträckor genom att placera muskler i sträckta positioner och hålla dem där i 30 sekunder till två minuter, vilket gör att musklerna kan sträcka sig mer och mer över tiden utan att bli skadade. Fördelarna med statiska sträckor inkluderar förmågan att träna musklerna att sträcka sig längre över tid och förbereda dem för intensiv fysisk aktivitet.

Ben och armar är de mest sträckta delar av kroppen, och flera statiska sträckor kan göras för att fokusera på de olika musklerna i varje kroppsområde. Många människor startar en rutin med statiska sträckor genom att luta sig framåt i midjan och röra vid tårna. Detta bör göras wiKnänen böjda något. Det är viktigt att hålla sig från översträckning: om personen inte kan nå tårna, bör han eller hon inte tvinga sträckan över normala medel förrän kroppen blir van vid rörelsen. Att bobba upp och ner är också odelbart; sträckan ska göras långsamt och konsekvent.

Sittande statiska sträckor kan göras när du sitter på marken och förlänger benen på olika sätt. En person kan sitta på marken med sina ben utsträckta i en V, och han kan sedan nå mot tårna för att sträcka hamstringen och andra muskler i benet. Att fälla ett ben över det andra raka benet och vrida överkroppen mot det vikta benet är ett bra sätt att sträcka ryggens muskler såväl som höfterna och hamstringarna.

Andra statiska sträckor görs genom att placera armarna eller benen mot ett fast föremål som hörnet på en vägg eller en stolpe. Väggen oR -post kommer att ge motstånd när personen skjuter mot den eller drar från den. En vanlig sträcka med en sådan övning är att placera underarmen mot stolpen. Personen kan sedan gå framåt mot stolpens motstånd för att sträcka musklerna i armen, axeln och bröstet. Att placera tårna på en fot mot väggen medan de lutas uppåt och sedan kliva mot väggen kommer att sträcka kalvarna och andra muskler i underbenen.