Jakie są różne rodzaje statycznych odcinków?

Rozciąganie statyczne odbywa się, gdy ciało jest w spoczynku, a nie po tym, jak mięśnie miały możliwość rozgrzania się poprzez użycie. Statyczne odcinki były używane historycznie wśród sportowców przygotowujących się do zajęć sportowych, choć każdy może je wykonać, zwykle bez specjalistycznego sprzętu. Osoba może wykonywać statyczne odcinki, umieszczając mięśnie w rozciągniętych pozycjach i trzymając je tam przez 30 sekund do dwóch minut, pozwalając mięśniom coraz więcej z czasem bez kontuzji. Korzyści z statycznych odcinków obejmują zdolność do trenowania mięśni do rozciągania się w czasie i przygotowywania ich do intensywnej aktywności fizycznej.

Nogi i ramiona są najczęściej rozciągniętymi częściami ciała, a kilka statycznych odcinków można zrobić, aby skupić się na różnych mięśniach w każdym obszarze ciała. Wiele osób rozpoczyna rutynę statycznych odcinków, pochylając się do talii i dotykając palców u stóp. To powinno być zrobione wiNieco zgięte kolana. Ważne jest, aby powstrzymać się od nadmiernego rozciągania: jeśli osoba nie może dotrzeć do swoich palców u stóp, nie powinna wymusić odcinka poza normalnymi środkami, dopóki ciało nie zostanie przyzwyczajone do ruchu. Podskakowanie w górę i w dół jest również niepowtarzalne; Odcinek powinien odbywać się powoli i konsekwentnie.

Siedzące statyczne odcinki można wykonać, siedząc na ziemi i rozciągając nogi na różne sposoby. Osoba może usiąść na ziemi z nogami rozciągniętymi w V, a następnie może sięgnąć w kierunku palców u stóp, aby rozciągnąć ścięgno i inne mięśnie nogi. Składanie jednej nogi na drugiej prostej nodze i skręcanie górnej części ciała o złożoną nogę jest dobrym sposobem na rozciągnięcie mięśni pleców, a także bioder i ścięgna.

Inne statyczne odcinki odbywają się poprzez umieszczenie ramion lub nóg na stałych obiekt, takich jak narożnik ściany lub słupek. Ściana oR Post zapewni opór, gdy dana osoba naciska na niego lub wyciągnie się z niego. Jednym z powszechnych odcinków przy użyciu takiego ćwiczenia jest umieszczenie przedramienia przeciwko słupkowi. Osoba może następnie iść naprzód na opór słupka, aby rozciągnąć mięśnie w ramieniu, ramię i klatkę piersiową. Umieszczenie palców jednej stopy o ścianę, podczas gdy przechylone w górę, a następnie podszedł do ściany, rozciągnie cielęta i inne mięśnie w dolnych nogach.