다른 유형의 정적 스트레칭은 무엇입니까?

정적 스트레칭은 근육이 사용을 통해 워밍업 할 기회가 아니라 신체가 휴식을 취할 때 수행됩니다. 정적 스트레치는 역사적으로 운동 활동을 준비하는 선수들 사이에서 역사적으로 사용되었지만 일반적으로 특수 장비 없이는 누구나 수행 할 수 있습니다. 사람은 근육을 스트레칭 위치로 배치하여 30 초에서 2 분 동안 유지하여 정적 스트레칭을 수행 할 수있어 근육이 부상을 입지 않고 시간이 지남에 따라 점점 더 늘어날 수 있습니다. 정적 스트레칭의 이점에는 시간이 지남에 따라 근육을 더 멀리 스트레칭하고 강렬한 신체 활동을 준비 할 수있는 능력이 포함됩니다.

다리와 팔은 신체의 가장 일반적으로 뻗어있는 부분이며, 여러 정적 스트레치는 신체의 각 영역의 다른 근육에 초점을 맞출 수 있습니다. 많은 사람들이 허리에 기대어 발가락을 만지면서 정적 스트레칭을 시작합니다. 이것은 WI를 수행해야합니다무릎은 약간 구부러졌습니다. 지나치게 스트레칭을 유지하는 것이 중요합니다. 사람이 발가락에 도달 할 수 없다면 신체가 움직임에 익숙해 질 때까지 정상 수단을 넘어 스트레치를 강요해서는 안됩니다. 위아래로 보는 것도 부적절합니다. 스트레치는 천천히 그리고 일관되게 수행해야합니다.

앉은 정적 스트레칭은 땅에 앉아 다리를 다른 방식으로 뻗을 때 수행 할 수 있습니다. 사람은 다리가 V에서 뻗어있는 상태에서 땅에 앉을 수 있으며, 발가락을 향해 도달하여 다리의 햄스트링과 다른 근육을 늘릴 수 있습니다. 한쪽 다리를 다른 똑 바른 다리 위로 접고 상체를 접힌 다리에 비틀면 엉덩이와 햄스트링뿐만 아니라 등의 근육을 스트레칭하는 좋은 방법입니다.

다른 정적 스트레치는 벽이나 다리를 벽 또는 기둥과 같은 고정 된 물체에 배치하여 수행됩니다. 벽 oR 포스트는 사람이 그에 대항하여 밀어 내거나 저항 할 때 저항을 제공합니다. 그러한 운동을 사용하는 일반적인 스트레치 중 하나는 팔뚝을 게시물에 배치하는 것입니다. 그런 다음 사람은 포스트의 저항에 맞서 앞으로 나아가 팔, 어깨 및 가슴의 근육을 늘릴 수 있습니다. 위쪽으로 기울어지면서 벽에 한 발의 발가락을 놓고 벽을 향해 밟으면 송아지와 다른 근육이 다리의 아래쪽으로 뻗어 있습니다.