근육량을 빨리 구축하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

만장일치입니다. 근육량을 빨리 건설하는 가장 좋은 방법은 특별한 식단을 먹고 근육을 사용하고 신체가 더 많이 건설하도록 특별히 설계된 연습입니다. 이 연습은 때때로 "근력 훈련"이라고 불립니다. 근력 훈련 과정은 체계적으로 근육 세포를 파괴하고 더 많은 근육 세포로 대체합니다. 이는 근육 이득 프로그램의 목적입니다.

근육을 만드는 과정은식이 요법으로 시작됩니다. 근육량을 빨리 만들고 싶은 사람은 먼저 신체에 필요한 원료를 제공해야합니다. 근육은 주로 단백질로 제작되므로 단백질이 낮은식이는 만족스러운 근육 건설 결과를 생성하지 않습니다. 빠른 근육 이득에 대한 권장 사항은 체중 파운드 당 단백질의 매일 1 - 2 그램의 단백질을 소비하는 것이었지만 일부 트레이너는 체중 파운드당 0.6 - 0.8 그램의 단백질 만 섭취 할 때 최적의 결과를 달성 할 수 있다고 주장합니다.

트레이너는 모든 영역에서 다이어트 권장 사항에 크게 다르지만, 합의는 먼저 유기농 식품을 우선 순위를 정한 다음 가공 식품을 피하기 위해 자연 식품을 우선시하는 것 같습니다. 즉, 음식은 캔이나 상자에 전 포장 된 음식 & emdash; 가능한 많은. 근육량을 빨리 건설하려는 사람을위한 좋은 건강식은 파운드 타임 19 & emdash의 체중의 칼로리 수로 구성됩니다. 즉, 170 파운드 (77kg) 사람은 3,230 칼로리가 필요합니다. 단백질의 이상적인 공급원 인 많은 마른 고기, 콩류 및 유제품이 있으며, 불포화 지방과 오일은식이의 20% -30%를 추가로 구성해야합니다. 왜냐하면 지방이 적은식이 요법은 테스토스테론 생산의 감소로 이어질 것이기 때문입니다. 이는 근육 형성에 중요합니다.

단백질과 지방 외에도식이의 대부분은 탄수화물이어야하며 야채는 주요 원천이어야합니다. 유기농 야채는 바람직하지만 신선한 VEgetables도 우수하며, 탄수화물 공급원, 일반적으로 통 곡물의 공급원이있는 시리얼이 있습니다. 마지막으로, 대부분의 트레이너는 식사 사이에 3 시간을 넘지 않고 하루의 칼로리 섭취가 그들 사이에 골고루 퍼져 더 자주 식사를 권장합니다.

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식이의 목적은 근육 질량을 빨리 구축하는 데 도움이되지만 음식은 자동으로 근육으로 전환되지 않습니다. 그렇게하려면 운동이 필요합니다. 근육량을 빨리 건설하기위한 여러 가지 훈련 체제가 있으며 트레이너의 도움을 권장합니다. 일반적으로 근육 질량은 주로 근력 운동에 의해 구축되며, 이는 강화에 대한 저항에 대해 다른 근육 그룹을 사용하고 있습니다. 역도 및 자전거 타기는 두 가지 근력 훈련 루틴입니다. 근육 그룹이 훈련되면 근육 세포가 파괴되고 더 강한 근육 세포로 대체되는데, 이는 근육 질량을 빨리 구축하려는 사람들이 추구하는 핵심 과정입니다.

훈련 세션S는 일주일에 4 번 이상 25 분에서 45 분 사이에 지속되어야합니다. 세션 사이에 신체가 운동에서 회복하고 근육 조직을 재건 할 시간을 주어야합니다. 45 분 이상의 훈련 세션은 성능이 줄어들 수 있으며 주당 4 배 이상의 빈도는 신체의 근육 질량을 빨리 구축하는 능력을 방해 할 수 있습니다. 물론 운동의 강도에 따라 훈련 세션이 더 짧을 수 있습니다. "Brevity Training"이라는 매우 강렬한 훈련 요법은 단지 7 분 동안의 세션을 기반으로합니다.