Quais são as melhores maneiras de construir massa muscular rapidamente?
É unânime - a melhor maneira de construir a massa muscular rapidamente é comer uma dieta especial e praticando projetada especificamente para trabalhar os músculos e forçar o corpo a construir mais. Esses exercícios às vezes são chamados de "treinamento de força". O processo de treinamento de força destrói sistematicamente as células musculares e as substitui por mais células musculares, que é o objetivo de qualquer programa de ganho muscular.
O processo de construção muscular começa com a dieta. Alguém que deseja construir massa muscular rapidamente deve primeiro fornecer ao corpo as matérias -primas necessárias. Os músculos são construídos principalmente a partir de proteínas; portanto, uma dieta com pouca proteína não produzirá resultados satisfatórios de construção muscular. Embora a recomendação para o ganho muscular rápido tenha sido consumir 1 a 2 gramas diariamente de proteína por quilo de peso corporal, alguns treinadores insistem que resultados ótimos podem ser alcançados ao tomar apenas 0,6 - 0,8 gramas de proteína por libra de peso corporal.
Os treinadores diferem muito em suas recomendações de dieta em todas as áreas, mas o consenso parece ser priorizar os alimentos orgânicos primeiro e depois alimentos naturais, evitando alimentos processados e emdash; Ou seja, os alimentos pré -embalados em latas ou caixas e emdash; tanto quanto possível. Uma boa dieta saudável para alguém que procura construir massa muscular rapidamente consistiria em uma contagem de calorias de peso corporal em libras vezes 19 e emdash; Ou seja, uma pessoa de 170 lb (77 kg) exigiria 3.230 calorias. Existem muitas carnes magras, legumes e produtos lácteos que são fontes ideais de proteína e gorduras e óleos insaturados devem constituir 20% a 30% da dieta, porque uma dieta com pouca gordura levará a uma redução na produção de testosterona, que é crítica para a formação muscular.
Além de proteínas e gorduras, a maior parte da dieta deve ser carboidrato, para os quais os vegetais devem ser a fonte primária. Vegetais orgânicos são preferíveis, mas veia frescaOs getables também são excelentes e existem alguns cereais que também são fontes recomendadas de carboidratos, geralmente grãos integrais. Finalmente, a maioria dos treinadores recomenda refeições mais frequentes, com não mais de três horas entre as refeições, com a ingestão calórica do dia se espalhando uniformemente entre elas.
O objetivo da dieta é ajudar a construir a massa muscular rapidamente, mas os alimentos não se convertem automaticamente ao músculo. Para que isso aconteça, o exercício é necessário. Existem muitos regimes de treinamento diferentes orientados para a construção de massa muscular rapidamente, e a assistência de um treinador é recomendada. Em geral, a massa muscular é construída principalmente pelo treinamento de força, que está trabalhando em diferentes grupos musculares contra a resistência para fortalecê -los. Levantamento de peso e passeio de bicicleta são duas rotinas de treinamento de força. Quando os grupos musculares são treinados, as células musculares são destruídas e substituídas por células musculares mais fortes, que é o processo principal procurado por aqueles que querem construir massa muscular rapidamente.
Sessão de treinamentoS deve durar entre 25 e 45 minutos, não mais que quatro vezes por semana. É necessário, entre as sessões, dar tempo ao corpo para se recuperar dos exercícios e reconstruir o tecido muscular. As sessões de treinamento de mais de 45 minutos podem levar a um desempenho diminuído e uma frequência de mais de quatro vezes por semana interferirá na capacidade do corpo de construir a massa muscular rapidamente. Obviamente, dependendo da intensidade dos exercícios, as sessões de treinamento podem ser mais curtas. Alguns regimes de treinamento extremamente intensos, chamados "Treinamento de Brevidade", são baseados em sessões de apenas sete minutos de duração.