Wat zijn de beste manieren om snel spiermassa te bouwen?
Het is unaniem - de beste manier om snel spiermassa op te bouwen is door een speciaal dieet te eten en specifiek te oefenen dat specifiek is ontworpen om de spieren te bewerken en het lichaam te dwingen meer te bouwen. Deze oefeningen worden soms "krachttraining" genoemd. Het proces van krachttraining vernietigt systematisch spiercellen en vervangt ze door meer spiercellen, wat het doel is van elk spierversterkingsprogramma.
Het proces van het bouwen van spieren begint met dieet. Iemand die snel spiermassa wil bouwen, moet het lichaam eerst de nodige grondstoffen voorzien. Spieren zijn voornamelijk gebouwd van eiwitten, dus een dieet met weinig eiwitten zal geen bevredigende resultaten van spieropbouwen opleveren. Hoewel de aanbeveling voor snelle spierversterking is geweest om 1 - 2 gram dagelijks van eiwit per pond lichaamsgewicht te consumeren, staan sommige trainers erop dat optimale resultaten kunnen worden bereikt bij het nemen van slechts 0,6 - 0,8 gram eiwit per pond lichaamsgewicht.
Trainers verschillen sterk op hun dieetaanbevelingen in alle gebieden, maar de consensus lijkt eerst prioriteit te geven aan biologische voedingsmiddelen, en vervolgens natuurlijk voedsel, het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen & emdash; dat wil zeggen, voedingsmiddelen voorverpakt in blikjes of dozen & emdash; zoveel mogelijk. Een goed gezond dieet voor iemand die snel spiermassa wil opbouwen, zou bestaan uit een calorietelling van lichaamsgewicht in pond maal 19 & emdash; Dat wil zeggen, een persoon van 170 lb (77 kg) zou 3.230 calorieën nodig hebben. Er zijn veel mager vlees, peulvruchten en zuivelproducten die ideale eiwitbronnen zijn, en onverzadigde vetten en oliën moeten nog een extra 20% - 30% van het dieet vormen, omdat een laag vet met een dieet zal leiden tot een vermindering van de productie van testosteron, wat cruciaal is voor spiervorming.
Naast eiwitten en vetten moet het grootste deel van het dieet koolhydraten zijn, waarvoor groenten de primaire bron moeten zijn. Biologische groenten hebben de voorkeur, maar verse veGetables zijn ook uitstekend, en er zijn enkele granen die ook aanbevolen bronnen van koolhydraten zijn, over het algemeen volkoren. Ten slotte bevelen de meeste trainers vaker maaltijden aan, met niet meer dan drie uur tussen de maaltijden, met de calorie -inname van de dag zich gelijkmatig verdeeld.
Het doel van het dieet is om snel spiermassa op te bouwen, maar voedsel kan niet automatisch omzetten in spieren. Om dat te laten gebeuren, is oefening noodzakelijk. Er zijn veel verschillende trainingsregimes gericht op het snel bouwen van spiermassa en de hulp van een trainer wordt aanbevolen. Over het algemeen wordt spiermassa voornamelijk gebouwd door krachttraining, die verschillende spiergroepen werkt tegen weerstand om ze te versterken. Gewichtheffen en fietsen zijn twee krachttrainingsroutines. Wanneer spiergroepen worden getraind, worden spiercellen vernietigd en vervangen door sterkere spiercellen, wat het kernproces is dat wordt gezocht door degenen die snel spiermassa willen bouwen.
trainingssessieS zou tussen 25 en 45 minuten moeten duren, niet meer dan vier keer per week. Tussen de sessies is het nodig om het lichaam de tijd te geven om te herstellen van de trainingen en spierweefsel opnieuw op te bouwen. Trainingssessies van langer dan 45 minuten kunnen leiden tot verminderde prestaties en een frequentie van meer dan vier keer wekelijks zal interfereren met het vermogen van het lichaam om snel spiermassa op te bouwen. Afhankelijk van de intensiteit van trainingen kunnen trainingssessies natuurlijk korter zijn. Sommige extreem intense trainingsregimes, genaamd "Broomity Training", zijn gebaseerd op sessies van slechts zeven minuten duur.