Co to jest piłka AB?
Ball AB, zwany również kulą brzucha, piłką bilansową, kulą kryzysową lub kulą stabilności, jest elementem sprzętu fitness używanego do ćwiczeń mięśni brzucha. Ball AB to duża, nadmuchiwana plastikowa kula zaprojektowana tak, aby wytrzymać większą wagę osoby. Są one sprzedawane w większości sklepów fitness lub online i są bardzo popularnym urządzeniem fitness, aby przejść do AB na następnym poziomie trudności.
Kulka AB może występować w różnych rozmiarach, ale większość ma około 2 stóp (0,6 metra) lub większą średnicę. Istnieje wiele różnych sposobów użycia piłki AB, która wykracza daleko poza proste kryzys i mogą pracować w mięśniach w całym ciele. Jedną z głównych korzyści z ćwiczenia na niestabilnej powierzchni, takiej jak ten rodzaj kulki fitness, jest to, że ciało nieustannie dostosowuje się, aby zachować równowagę i uniemożliwić upadek. Te małe korekty działają grupy mięśni, które są rzadko używane w życiu codziennym lub podczas ćwiczeń, i mogą pomóc iBilans MProve, postawa i koordynacja.
Ponadto wiele osób uważa, że ćwiczenie na miękkiej powierzchni piłki AB jest wygodniejsze i łagodniejsze na kręgosłupie niż podczas ćwiczeń na twardej podłodze. Piłka stabilności działa również wszystkie mięśnie brzucha z przodu, boków i tyłu ciała, co może być trudne z bardziej tradycyjną rutyną AB. Wreszcie kulka brzucha oferuje większe przedłużenie i rozciąganie w mięśniach, które po prostu nie są możliwe na podłodze.
Dzieje się tak, ponieważ kręgosłup może pochylać się do tyłu podczas chrupania na kulę brzucha, co pomaga rozciągnąć mięśnie. Powrót z rozciągniętej, przedłużonej pozycji wymaga również większej wytrzymałości i energii, która pomaga wzmocnić ABS. Pamiętaj, a następnie robiąc chrupki na piłce AB, że stopy powinny spoczywać płasko na podłodze, z zgiętymi kolanami i środkiem plecówn piłka; Trzymaj ręce i ręce w górę za głową. Uważaj, aby nie rozciągnąć szyi i nie zawiesić głowy; Staraj się utrzymać głowę w linii z kręgosłupem.
Oprócz po prostu robienia chrupnięć na AB Ball, istnieją również inne opcje ćwiczeń. Pompki i deski boczne można wykonać za pomocą piłki stabilności, choć najlepiej jest użyć mniejszej piłki stabilności do desek bocznych. Ponadto niektórzy trenerzy zalecają rodzaj zmodyfikowanego push-up, w którym piłka jest przewracana do przodu stopami, powodując, że użytkownik zginał kolana podczas pchania. Wyszukaj online wskazówki dotyczące ćwiczeń, które należy wykonać za pomocą AB Ball.