¿Qué es una pelota AB?
Una bola AB, también conocida como una bola abdominal, bola de equilibrio, bola crujiente o bola de estabilidad, es un equipo de fitness utilizado para ejercer los músculos abdominales. La bola AB es una bola de plástico grande e inflable diseñada para soportar el peso más pesado de una persona. Se venden en la mayoría de las tiendas de fitness o en línea, y son una pieza muy popular de equipos de acondicionamiento físico para llevar un entrenamiento AB al siguiente nivel de dificultad.
Una bola AB puede venir en varios tamaños, pero la mayoría son aproximadamente 2 pies (.6 metros) o más de diámetro. Hay muchas maneras diferentes de usar una bola AB que va mucho más allá de los simples abdominales, y puede trabajar los músculos de todo el cuerpo. Uno de los principales beneficios de hacer ejercicio en una superficie inestable, como este tipo de bola de fitness es que el cuerpo está constantemente reajustando para mantenerse equilibrado y evitar la caída. Estos pequeños ajustes trabajan grupos musculares que rara vez se usan en la vida cotidiana o cuando hacen ejercicio, y pueden ayudar a iMprove Balance, postura y coordinación.
Además, muchas personas encuentran que hacer ejercicio en la superficie suave de una bola AB es más cómoda y más suave en la columna vertebral que cuando hace ejercicio en un piso duro. La bola de estabilidad también funciona todos los músculos abdominales en el frente, los lados y la parte posterior del cuerpo, lo que puede ser difícil de hacer con una rutina AB más tradicional. Finalmente, la bola abdominal ofrece una mayor extensión y estirarse en los músculos que simplemente no es posible en el piso.
Esto sucede porque la columna puede doblarse hacia atrás al hacer un crujido en la bola abdominal, lo que ayuda a estirar los músculos. También se necesita más fuerza y energía para regresar de la posición estirada y extendida, lo que ayuda a fortalecer los AB. Tenga en cuenta luego haciendo abdominales en una bola AB que los pies se descansan en el piso, con las rodillas dobladas y la mitad de la espalda descansando on la pelota; Mantenga los brazos y las manos en alto detrás de la cabeza. Tenga cuidado de no estirar el cuello y colgar la cabeza hacia atrás; Intenta mantener la cabeza en línea con la columna vertebral.
Además de simplemente hacer abdominales en una bola AB, también hay otras opciones para hacer ejercicio. Se pueden hacer flexiones y tablones laterales con una bola de estabilidad, aunque podría ser mejor usar una bola de estabilidad más pequeña para tablones laterales. Además, algunos entrenadores recomiendan un tipo de flexión modificada en la que la pelota se enrolla con los pies, lo que hace que el usuario se dobla las rodillas mientras hace un empuje. Busque en línea instrucciones para que se realicen ejercicios con una bola AB.