Cos'è una palla ab?

Una palla ab, definita anche una palla addominale, palla di bilanciamento, palla di scricchiolio o palla di stabilità, è un pezzo di attrezzatura di fitness utilizzata per esercitare i muscoli addominali. La palla AB è una sfera di plastica grande e gonfiabile progettata per resistere al peso più pesante di una persona. Sono venduti nella maggior parte dei negozi di fitness o online e sono un equipaggiamento di fitness molto popolare per fare un allenamento AB al livello successivo di difficoltà.

Una palla AB può essere in varie dimensioni, ma la maggior parte è di circa 2 piedi (0,6 metri) o di diametro più grande. Esistono molti modi diversi per usare una palla AB che va ben oltre le semplici scricchiolii e possono lavorare i muscoli in tutto il corpo. Uno dei principali vantaggi per allenarsi su una superficie instabile come questo tipo di sfera di fitness è che il corpo è costantemente riadattante per mantenersi in equilibrio e impedire la caduta. Questi piccoli aggiustamenti lavorano gruppi muscolari che raramente vengono utilizzati nella vita di tutti i giorni o quando si allenano, e possono aiutare a iMprove Balance, postura e coordinamento.

Inoltre, molte persone scoprono che allenarsi sulla superficie morbida di una palla ab è più comodo e più delicato sulla colonna vertebrale che quando si esercita su un pavimento duro. La palla di stabilità funziona anche tutti i muscoli addominali nella parte anteriore, i lati e la parte posteriore del corpo, che possono essere difficili da fare con una routine AB più tradizionale. Infine, la palla addominale offre una maggiore estensione e allungarsi nei muscoli che semplicemente non sono possibili sul pavimento.

Questo accade perché la colonna vertebrale può piegarsi all'indietro quando si scricchiola sulla palla addominale, il che aiuta ad allungare i muscoli. Ci vuole anche più forza ed energia per tornare dalla posizione estesa e estesa, che aiuta a rafforzare gli addominali. Tieni presente quindi fare scricchiolii su una palla ab che i piedi dovrebbero riposare sul pavimento, con le ginocchia piegate e il centro della parte posteriore a riposo on la palla; Tieni le braccia e le mani dietro la testa. Fare attenzione a non allungare il collo e appendere la testa all'indietro; Cerca di mantenere la testa in linea con la colonna vertebrale.

Oltre a fare scricchiolii su una palla AB, ci sono anche altre opzioni per l'esercizio. Push-up e assi laterali possono essere fatti con una palla di stabilità, anche se potrebbe essere meglio utilizzare una palla di stabilità più piccola per le assi laterali. Inoltre, alcuni scarpe da ginnastica raccomandano un tipo di push-up modificato in cui la palla viene arrotolata in avanti con i piedi, facendo in modo che l'utente si piegasse le ginocchia mentre fa una spinta. Cerca online indicazioni per gli esercizi da fare con una palla ab.