Co je to AB míč?

AB koule, také označovaná jako břišní koule, vyvážená koule, crundová koule nebo stabilita, je kusem fitness vybavení používaného pro cvičení břišních svalů. AB koule je velká, nafukovací plastová koule navržená tak, aby odolala těžší hmotnosti osoby. Prodávají se ve většině fitness obchodů nebo online a jsou velmi oblíbeným vybavením fitness, aby se AB cvičil na další úroveň obtížnosti.

AB míč může přicházet v různých velikostech, ale většina z nich má přibližně 2 stopy (0,6 metrů) nebo větší průměr. Existuje mnoho různých způsobů, jak použít AB míč, který jde daleko za jednoduché drtí a dokáže pracovat svaly v celém těle. Jednou z hlavních výhod při práci na nestabilním povrchu, jako je tento typ fitness koule, je to, že tělo neustále upravuje, aby se udržovalo vyvážené a zabránilo pádu. Tyto malé úpravy pracují svalové skupiny, které se zřídka používají v každodenním životě nebo při cvičení, a mohou pomoci i jáMProve Balance, Ters and Coordination.

Kromě toho mnoho lidí zjistí, že cvičení na měkkém povrchu koule AB je na páteři pohodlnější a jemnější než při cvičení na tvrdé podlaze. Stabilita Ball také pracuje všechny břišní svaly vpředu, strany a zadní část těla, což může být obtížné dělat tradičnější rutinu AB. Nakonec břišní koule nabízí větší prodloužení a protažení ve svalech, které prostě na podlaze prostě nejsou možné.

K tomu dochází, protože páteř se může ohýbat dozadu, když provádí crunch na břišní kouli, což pomáhá protahovat svaly. Návrat z natažené a rozšířené polohy vyžaduje také větší sílu a energii, což pomáhá posílit ABS. Mějte na paměti, že se drtíme drtí na kouli AB, že nohy by měly spočívat na podlaze, s ohýbanými koleny a středem záda odpočinující on míč; Udržujte ruce a ruce vzhůru za hlavou. Dávejte pozor, abyste natáhli krk a zavěsili hlavu dozadu; Pokuste se udržet hlavu v souladu s páteří.

Kromě toho, že jen dělají drtí na kouli Ab, existují i ​​další možnosti pro cvičení. Push-up a boční prkna lze provést pomocí stability koule, i když by mohlo být nejlepší použít menší stabilitu koule pro boční prkna. Kromě toho někteří trenéři doporučují typ upraveného push-up, ve kterém je míč sjel s nohama dopředu, což způsobuje, že uživatel ohýbá kolena při tlaku nahoru. Hledejte online pokyny pro cvičení, která mají být provedena s míčem AB.