¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de flexión?
Hay una serie de ejercicios de flexión diferentes que se pueden realizar para aumentar la fuerza y la flexibilidad. Los ejercicios de flexión también juegan un papel muy importante en la reducción del dolor muscular y muscular de lesiones o afecciones médicas. Los ejemplos de estos ejercicios pueden incluir elevadores de piernas para trabajar los flexores de la cadera, los rizos de bíceps para trabajar los flexores del codo y los rizos del antebrazo para fortalecer los flexores de la muñeca.
Los ejercicios de flexión del tronco incluyen ejercicios que trabajan en la espalda y los músculos abdominales. Muchas personas con dolor de espalda encuentran que hacer ejercicios de flexión del tronco a menudo ayuda a fortalecer y estirar los músculos centrales, aliviando parte del dolor. Los ejercicios lumbares son una de las opciones más populares para las personas con dolor de espalda, pero a menudo también se consideran riesgosos, lo que puede causar lesiones o empeorar las lesiones existentes. Un plan de flexión del tronco más conservador puede incluir ejercicios de fortalecimiento como inclinaciones pélvicas y curvas laterales para los músculos abdominales y oblicuos, que serán unLlegue estos músculos para ayudar a la espalda a transportar más peso de la parte superior del cuerpo, potencialmente aliviando el dolor de espalda.
Los ejercicios de flexión que afectan la pierna incluyen flexiones de rodilla, cadera y tobillo. Estirar y fortalecer los músculos flexores de la cadera no solo puede reducir el dolor, sino también mejorar la postura y facilitar el levantamiento de las piernas mientras camina y corre. Los ejercicios de flexión de la rodilla se usan con frecuencia para ayudar a rehabilitar las rodillas después de una lesión o cirugía, y también pueden facilitar las personas que tienen problemas para moverse debido al dolor de rodilla. La flexión del tobillo consiste en dos movimientos llamados flexión plantar y dorsiflexión que respectivamente apuntan los dedos de los pies y luego llevan la parte superior del pie hacia la espinilla. Hacer esto puede mejorar el equilibrio y la velocidad al tiempo que alivia los calambres en la parte inferior de las piernas y las férulas de la espinilla.
El hombro, el codo y la flexión de la muñeca son los principales ejercicios de flexión que afectanél brazos. Hacer ejercicio de los flexores del hombro puede aumentar el rango de movimiento alrededor de la articulación del hombro, y es otro método utilizado con frecuencia para la rehabilitación después de la cirugía o una lesión. Hacer ejercicio de los flexores del codo también puede ayudar a mejorar un rango de movimiento disminuido como resultado de una lesión o cirugía. Los ejercicios de flexión del codo como los rizos de bíceps fortalecen los brazos y facilitan levantar objetos pesados. Los rizos del antebrazo, también conocidos como rizos de muñeca, son una buena manera de fortalecer los flexores de la muñeca, ayudar a estabilizar y fortalecer las muñecas, e incluso mejorar la fuerza de agarre.