Hvad er de forskellige typer flexionøvelser?
Der er en række forskellige flexionøvelser, der kan udføres for at øge styrke og fleksibilitet. Flexionsøvelser spiller også en meget stor rolle i sammenføjning af led og muskel smerter fra skader eller medicinske tilstande. Eksempler på disse øvelser kan omfatte benlifte for at arbejde hoftefleksorer, bicep -krøller for at arbejde albue flexorerne og underarmen krøller for at styrke håndledets flexors.
Trunk flexion øvelser inkluderer øvelser, der fungerer ryg og abdominal muskler. Mange mennesker med rygsmerter finder ud af at udføre bagagerumsflektionsøvelser hjælper ofte med at styrke og strække kernemusklerne, hvilket letter nogle af smerterne. Lumbaløvelser er et af de mere populære valg for mennesker med rygsmerter, men de betragtes også ofte som risikable, potentielt forårsager skade eller forværrer eksisterende skader. En mere konservativ bagagerumsplan kan omfatte styrkelse af øvelser såsom bækkenhældninger og sidebøjninger til mave- og skrå muskler, som vil enLlow disse muskler til at hjælpe ryggen med at bære mere af overkropsvægten, hvilket potentielt letter rygsmerterne.
flexionøvelser, der påvirker benet inkluderer knæ-, hofte- og ankelfleksioner. Strækning og styrkelse af hoftefleksormusklerne kan ikke kun reducere smerter, men også forbedre holdningen og gøre det lettere at løfte benene, mens de går og løber. Knæflektionsøvelser bruges ofte til at hjælpe med at rehabilitere knæene efter en skade eller en operation, og kan også gøre det lettere for folk, der har problemer med at bevæge sig på grund af knæsmerter. Ankelfleksion består af to bevægelser kaldet plantar flexion og dorsifleksion, der peger henholdsvis tæerne og derefter bringer toppen af foden ind mod skinnebenet. At gøre dette kan forbedre balancen og hastigheden, mens du lindrer kramper og skinnebenspiler under benet.
Skulder, albue og håndledsfleksion er de vigtigste flexionsøvelser, der påvirker tHan arme. Træning af skulderfleksorer kan øge bevægelsesområdet omkring skulderleddet og er en anden metode, der ofte bruges til rehabilitering efter operationen eller en skade. Træning af albue -flexorerne kan også hjælpe med at forbedre et nedsat bevægelsesområde som følge af en skade eller en operation. Albue flexion -øvelser som bicep -krøller styrker armene og gør det lettere at løfte tunge genstande. Underarmen krøller, også kendt som håndled krøller, er en god måde at styrke håndleddets flexorer og hjælpe med at stabilisere og styrke håndledene og endda forbedre grebstyrken.