다른 유형의 굴곡 운동은 무엇입니까?

강도와 유연성을 높이기 위해 수행 할 수있는 여러 가지 굴곡 운동이 있습니다. 굴곡 운동은 또한 부상이나 의학적 상태로 인한 관절 및 근육통 감소에서 매우 큰 역할을합니다. 이 운동의 예로는 다리 리프트가 고관절 굴곡을 작동시키기위한 다리 리프트, 팔꿈치 굴곡을 작동시키기 위해 이두근 컬, 손목 굴곡을 강화하기 위해 팔뚝 컬을 포함 할 수 있습니다.

트렁크 굴곡 운동에는 등과 복부 근육이 작동하는 운동이 포함됩니다. 허리 통증을 가진 많은 사람들은 트렁크 굴곡 운동을하는 것이 종종 핵심 근육을 강화하고 스트레칭하여 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 요추 운동은 허리 통증을 가진 사람들에게 가장 인기있는 선택 중 하나이지만, 종종 위험한 것으로 간주되며 잠재적으로 부상을 유발하거나 기존 부상을 악화시킵니다. 보다 보수적 인 트렁크 굴곡 계획에는 골반 틸트와 같은 운동 및 복부 및 비스듬한 근육에 대한 측면 구부러짐과 같은 운동이 포함될 수 있습니다.이 근육들은 등을 더 많은 상체 체중을 운반하는 데 도움을 주어 허리 통증을 완화시킵니다.

다리에 영향을 미치는 굴곡 운동에는 무릎, 엉덩이 및 발목 굴곡이 포함됩니다. 고관절 굴곡 근육을 스트레칭하고 강화하면 통증을 줄일뿐만 아니라 자세를 향상시킬 수 있으며 걷고 달리는 동안 다리를 더 쉽게 들어 올릴 수 있습니다. 무릎 굴곡 운동은 부상이나 수술 후 무릎을 재활시키는 데 자주 사용되며 무릎 통증으로 인해 돌아 다니는 데 어려움을 겪는 사람들이 더 쉽게 움직일 수 있습니다. 발목 굴곡은 발가락을 가리키고 발의 꼭대기를 신을 향해 가져 오는 발가락 굴곡과 배측 굴곡이라는 두 가지 움직임으로 구성됩니다. 이렇게하면 균형과 속도가 향상되어 다리가 낮은 경련과 신 부목을 완화시킬 수 있습니다.

어깨, 팔꿈치 및 손목 굴곡은 T에 영향을 미치는 주요 굴곡 운동입니다.그는 무기. 어깨 굴곡을 운동하면 어깨 관절 주변의 움직임 범위를 증가시킬 수 있으며 수술 후 재활에 자주 사용되는 또 다른 방법입니다. 팔꿈치 굴곡을 운동하면 부상이나 수술로 인한 움직임 범위를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이두근 컬과 같은 팔꿈치 굴곡 운동은 팔을 강화하고 무거운 물체를 더 쉽게 들어 올릴 수있게합니다. 손목 컬이라고도하는 팔뚝 컬은 손목의 굴곡을 강화하여 손목을 안정화하고 강화하고 그립 강도를 향상시키는 데 도움이되는 좋은 방법입니다.