테니스 피트니스를 어떻게 개선합니까?

테니스는 비교적 작은 법원 주변의 짧고 날카로운 스프린트의 게임입니다. 또한 팔 근육이 오랫동안 공을 정확하고 강력하게 플레이하기 위해서는 높은 내구성을 갖도록 요구합니다. 테니스 피트니스 교육은 강렬한 운동의 짧은 버스트를 사용하여 짧은 회복 시간을 사용하여 경기를 시뮬레이션하는 데 중점을 둡니다. 근육 지구력과 전반적인 신체 지구력 증가도 특히 긴 경기의 경우 필수적입니다.

셔틀 런은 테니스 피트니스를 증가시키는 가장 효과적인 방법 중 하나이며 신체의 짧은 거리를 빠르게 달리는 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 시작점에서 각각 6 피트 (2 미터)의 원점에서 4 ~ 5 개의 원뿔을 배치하여 시작하십시오. 시작 위치에서 시작으로 조깅하기 전에 첫 번째 원뿔까지 질주해야합니다. 그런 다음 다시 조깅하기 전에 두 번째 원뿔로 질주하고 마지막 원뿔에 도달 할 때까지 반복하십시오. 이것에 대한 변형

폭발적인 힘과 테니스 피트니스를위한 다른 운동에는 유령, 실제 코트에서 보이지 않는 반대에 대한 상상의 집회와 볼 달리기를 포함하는 다른 운동에는 뒤로 변하는 것입니다. 볼 달리기를 수행하려면 파트너와 멀어지면 공을 임의의 방향으로 던져야합니다. 공이 던져 지 자마자 가능한 빨리 돌리고 질주해야합니다.

테니스에서는 속도와 민첩성이 중요하지만 높은 수준의 심혈관 체력과 일반적인 지구력 없이는 승리하기가 어렵습니다. 균등하게 숙련 된 플레이어 사이의 경기는 종종 최고의 체력을 가진 플레이어가 이길 것입니다. 이러한 이유로 장거리 조깅 또는 수영과 같은 일반 테니스 피트니스 및 지구력 운동도 테니스 플레이어에게도 유용합니다.

테니스 경기는 최대 3 시간 동안 지속될 수 있으며 막대한 숫자로 구성됩니다.다른 샷과 집회. 이런 이유로 팔 근육의 지구력이 중요합니다. 근력과 지구력을 높이기 위해 수행 할 수있는 여러 가지 운동이 있지만 일반적으로 실제 장면을 연습하는 것이 테니스 피트니스와 관련하여 가장 효과적이라고 생각합니다. 실제 파트너와 함께 연습하는 것이 항상 가능하지는 않지만 반복적이고 사실적인 교육을 제공하기 위해 테니스 기계를 사용할 수 있습니다. 대부분의 스포츠 특정 훈련과 마찬가지로 게임을하는 게임은 체력을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다.