Jak poprawić fitness tenisowy?
Tennis to gra wielu krótkich, ostrych sprintów wokół stosunkowo małego dworu. Wymaga to również, aby mięśnie ramion mają wysoką wytrzymałość, aby grać w piłkę dokładnie i silnie przez długi czas. Trening fitness tenisowy koncentruje się na symulacji meczu poprzez wykorzystanie krótkich serii intensywnych ćwiczeń, po których następuje krótki czas powrotu do zdrowia. Niezbędne jest również zwiększenie wytrzymałości mięśni, a także ogólnej wytrzymałości ciała - szczególnie w przypadku długich dopasowań.
Przebiegi wahadłowe są jednym z najskuteczniejszych sposobów zwiększania sprawności tenisowej i pomogą poprawić zdolność ciała do szybkiego prowadzenia krótkich odległości. Zacznij od umieszczenia czterech lub pięciu stożków w rosnącej odległości od punktu początkowego z około 6 stóp (2 metry) między każdym z nich. Od pozycji początkowej powinieneś sprinować do pierwszego stożka przed powrotem do początku. Następnie sprint do drugiego stożka, po czym powtórzy się i powtórz, aż dotrzesz do ostatniego stożka. Odmiana tegojest wpuszczanie wstecz po powrocie do punktu początkowego.
Inne ćwiczenia dotyczące mocy wybuchowej i sprawności tenisowej obejmują Ghosting, w którym grasz w wyimaginowanym wiecu przeciwko niewidzialnej opozycji na prawdziwym sądzie i biegnie. Aby wykonać biegi piłki, powinieneś stać skierowany od partnera, który następnie rzuca piłkę w losowym kierunku. Jak tylko piłka zostanie rzucona, powinieneś skręcić i pobiegać do niej tak szybko, jak to możliwe.
Chociaż szybkość i zwinność są ważne w tenisa, trudno jest wygrać bez wysokiego poziomu sprawności sercowo -naczyniowej i ogólnej wytrzymałości. Mecz między równomiernie wykwalifikowanymi graczami często wygrywa gracz, który ma najlepszą ogólną kondycję. Z tego powodu ogólne ćwiczenia fitness i wytrzymałościowe, takie jak jogging lub pływanie na duże odległości, są również przydatne dla tenisistów.
mecz tenisowy może trwać do trzech godzin i składać się z ogromnej liczbyróżnych strzałów i wieców. Z tego powodu ważna jest wytrzymałość mięśni ramion. Chociaż istnieje wiele różnych ćwiczeń, które można wykonać w celu zwiększenia siły i wytrzymałości mięśni, ogólnie uważa się, że ćwiczenie prawdziwych strzałów jest najskuteczniejsze, jeśli chodzi o fitness tenisowy. Chociaż nie zawsze można ćwiczyć z prawdziwym partnerem, można zastosować maszynę do tenisa w celu zapewnienia powtarzalnego i realistycznego szkolenia. Podobnie jak w przypadku większości treningów specyficznych dla sportów w grze jest najlepszym sposobem na poprawę kondycji.