Comment améliorer ma forme physique de tennis?
Tennis est un jeu de nombreux sprints courts et pointus autour d'un tribunal relativement petit. Cela nécessite également que les muscles du bras aient une endurance élevée pour que vous jouiez avec précision et puissance pendant une longue période. L'entraînement au remise en forme du tennis se concentre sur la simulation d'un match en utilisant de courtes rafales d'exercices intenses suivis d'un court temps de récupération. L'augmentation de l'endurance musculaire ainsi que l'endurance globale du corps sont également essentielles - en particulier pour les longues matchs.
Les navettes sont l'un des moyens les plus efficaces d'augmenter la forme physique du tennis et contribuera à améliorer la capacité de votre corps à parcourir rapidement les courtes distances. Commencez par placer quatre ou cinq cônes à une distance croissante du point de départ avec environ 6 pieds (2 mètres) entre chacun. De la position de départ, vous devez sprinter au premier cône avant de revenir au début. Ensuite, sprintez vers le deuxième cône avant de faire du jogging et répétez jusqu'à ce que vous atteigniez le dernier cône. Une variation à ce sujetest de faire du jogging à l'envers lorsque vous retournez au point de départ.
Les autres exercices pour le pouvoir explosif et la forme physique du tennis incluent des fantômes, où vous jouez un rassemblement imaginaire contre l'opposition invisible sur un vrai terrain, et les courses de balle. Pour effectuer des courses de balle, vous devez vous tenir face à un partenaire qui lance ensuite une balle dans une direction aléatoire. Dès que le ballon a été lancé, vous devez vous tourner et sprinter le plus rapidement possible.
Bien que la vitesse et l'agilité soient importantes dans le tennis, il est difficile de gagner sans un niveau élevé de forme cardiovasculaire et d'endurance générale. Un match entre les joueurs uniformément qualifiés sera souvent gagné par le joueur qui a la meilleure forme physique globale. Pour cette raison, les exercices généraux de fitness et d'endurance de tennis tels que le jogging à longue distance ou la natation sont également utiles pour les joueurs de tennis.
Un match de tennis peut durer jusqu'à trois heures et se compose d'un grand nombrede différents tirs et rassemblements. Pour cette raison, l'endurance des muscles du bras est importante. Bien qu'il existe un certain nombre d'exercices différents qui peuvent être effectués pour augmenter la force musculaire et l'endurance, on pense généralement que la pratique de vrais tirs est la plus efficace en ce qui concerne la forme physique du tennis. Bien qu'il ne soit pas toujours possible de s'entraîner avec un véritable partenaire, une machine de tennis peut être utilisée afin de fournir une formation répétitive et réaliste. Comme pour la plupart des entraînements spécifiques au sport, le jeu est le meilleur moyen d'améliorer la forme physique.