Hvordan forbedrer jeg min tennis -fitness?
Tennis er et spil med mange korte, skarpe sprints omkring en relativt lille domstol. Det kræver også, at armmuskler har en høj udholdenhed for at du kan spille bolden nøjagtigt og magtfuldt i en lang periode. Tennis Fitness Training fokuserer på at simulere en kamp ved at bruge korte bursts af intense øvelser efterfulgt af en kort genopretningstid. Forøgelse af muskeludholdenhed såvel som den samlede kropsudholdenhed er også vigtig - især for lange kampe.
Shuttle -løb er en af de mest effektive måder at øge tennisfitness og vil hjælpe med at forbedre din krops evne til hurtigt at køre korte afstande. Begynd med at placere fire eller fem kegler i en stigende afstand fra startpunktet med omkring 6 fod (2 meter) mellem hver enkelt. Fra startpositionen skal du sprint til den første kegle, før du jogger tilbage til starten. Sprint derefter til den anden kegle, før du jogger tilbage igen, og gentag, indtil du når den sidste kegle. En variation på detteer at jogge baglæns, når du vender tilbage til startpunktet.
Andre øvelser til eksplosiv kraft og tennisfitness inkluderer Ghosting, hvor du spiller en imaginær demonstration mod usynlig modstand mod en reel domstol og boldløb. For at udføre boldløb skal du stå vendt væk fra en partner, der derefter kaster en bold i en tilfældig retning. Så snart bolden er blevet kastet, skal du dreje og sprint til den så hurtigt som muligt.
Selvom hastighed og smidighed er vigtig i tennis, er det vanskeligt at vinde uden et højt niveau af kardiovaskulær kondition og generel udholdenhed. En kamp mellem jævnt dygtige spillere vil ofte blive vundet af den spiller, der har den bedste samlede kondition. Af denne grund er generel tennis fitness og udholdenhedsøvelser såsom langdistance jogging eller svømning også nyttige til tennisspillere.
En tenniskamp kan vare op til tre timer og bestå af et stort antalaf forskellige skud og stævner. Af denne grund er udholdenhed af armmusklerne vigtig. Selvom der er en række forskellige øvelser, der kan udføres for at øge muskelstyrken og udholdenhed, menes det generelt, at det er den mest effektive at praktisere rigtige skud, når det kommer til tennisfitness. Selvom det ikke altid er muligt at øve med en rigtig partner, kan en tennismaskine bruges til at give gentagen og realistisk træning. Som med mest sportsspecifik træning, der spiller spillet, er den bedste måde at forbedre fitness på.