¿Cómo mejoro mi aptitud de tenis?
Tennis es un juego de muchos sprints cortos y afilados alrededor de una cancha relativamente pequeña. También requiere que los músculos del brazo tengan una alta resistencia para que juegues la pelota con precisión y poderosamente durante un largo período de tiempo. El entrenamiento de acondicionamiento físico de tenis se centra en simular un partido utilizando ráfagas cortas de ejercicios intensos seguidos de un corto tiempo de recuperación. El aumento de la resistencia muscular, así como la resistencia corporal general, también es esencial, especialmente para los partidos largos.
Las carreras de transporte son una de las formas más efectivas de aumentar la aptitud del tenis y ayudarán a mejorar la capacidad de su cuerpo para correr distancias cortas rápidamente. Comience colocando cuatro o cinco conos a una distancia creciente desde el punto de inicio con alrededor de 6 pies (2 metros) entre cada uno. Desde la posición de inicio, debe correr hasta el primer cono antes de volver al inicio. Luego, corra al segundo cono antes de volver a correr y repita hasta alcanzar el último cono. Una variación de estoes correr hacia atrás cuando regresa al punto de inicio.
Otros ejercicios para el poder explosivo y la aptitud de tenis incluyen fantasmas, donde juegas un rally imaginario contra la oposición invisible en una cancha real, y las carreras de pelota. Para realizar carreras de pelota, debes pararte lejos de un compañero que luego lanza una pelota en una dirección aleatoria. Tan pronto como se haya lanzado la pelota, debes girar y correr hacia ella lo más rápido posible.
Aunque la velocidad y la agilidad son importantes en el tenis, es difícil ganar sin un alto nivel de aptitud cardiovascular y resistencia general. El jugador que tiene la mejor aptitud general. Por esta razón, los ejercicios generales de fitness y resistencia de tenis, como trotar o natación a larga distancia, también son útiles para los tenistas.
Un partido de tenis puede durar hasta tres horas y consistir en un gran númerode diferentes disparos y manifestaciones. Por esta razón, la resistencia de los músculos del brazo es importante. Aunque hay varios ejercicios diferentes que se pueden realizar para aumentar la fuerza y la resistencia muscular, generalmente se cree que practicar disparos reales es el más efectivo cuando se trata de la aptitud de tenis. Aunque no siempre es posible practicar con un socio real, se puede usar una máquina de tenis para proporcionar capacitación repetitiva y realista. Como con la mayoría de los entrenamientos específicos del deporte que juega el juego es la mejor manera de mejorar el estado físico.