Hur förbättrar jag min tenniskondition?
tennis är ett spel med många korta, skarpa sprintar runt en relativt liten domstol. Det kräver också att armmusklerna har en hög uthållighet för att du ska spela bollen exakt och kraftfullt under en lång tid. Tennis Fitness Training fokuserar på att simulera en match genom att använda korta skurar av intensiva övningar följt av en kort återhämtningstid. Att öka muskeluthålligheten såväl som övergripande kroppsuthållighet är också viktigt - särskilt för långa matcher.
shuttle -körningar är ett av de mest effektiva sätten att öka tenniskonditionen och kommer att hjälpa till att förbättra din kropps förmåga att snabbt köra avstånd. Börja med att placera fyra eller fem kottar på ett ökande avstånd från startpunkten med cirka 6 fot mellan var och en. Från startpositionen bör du sprint till den första konen innan du joggar tillbaka till början. Sprint sedan till den andra konen innan du joggar tillbaka igen och upprepar tills du når den sista konen. En variation på dettaär att jogga bakåt när du återvänder till startpunkten.
Andra övningar för explosiv kraft och tenniskondition inkluderar spöke, där du spelar ett imaginärt rally mot osynlig opposition på en riktig domstol och bollkörningar. För att utföra bollkörningar bör du stå inför en partner som sedan kastar en boll i slumpmässig riktning. Så snart bollen har kastats bör du vända och sprint till den så snabbt som möjligt.
Även om hastighet och smidighet är viktig i tennis, är det svårt att vinna utan hög kardiovaskulär kondition och allmän uthållighet. En match mellan jämnt skickliga spelare kommer ofta att vinnas av spelaren som har den bästa totala konditionen. Av denna anledning är allmän tenniskondition och uthållighetsövningar som långväga jogging eller simning också användbara för tennisspelare.
En tennismatch kan pågå i upp till tre timmar och bestå av ett stort antalav olika bilder och rally. Av denna anledning är uthållighet av armmusklerna viktigt. Även om det finns ett antal olika övningar som kan utföras för att öka muskelstyrkan och uthålligheten, är det i allmänhet att tro att det är det mest effektiva när det gäller tenniskondition. Även om det inte alltid är möjligt att träna med en riktig partner kan en tennismaskin användas för att ge repetitiv och realistisk träning. Som med de flesta sportspecifika träning är spelet är det bästa sättet att förbättra fitness.