テニスフィットネスを改善するにはどうすればよいですか？

テニスは、比較的小さな裁判所の周りに多くの短く鋭いスプリントのゲームです。また、ボールを正確かつ強力に長時間プレイするために、腕の筋肉が高い耐久性を持つ必要があります。テニスフィットネストレーニングは、激しいエクササイズの短いバーストと短い回復時間を利用することにより、試合のシミュレーションに焦点を当てています。筋肉の持久力と全体的な体の持久力の増加も不可欠です。特に長い一致には

シャトルランは、テニスフィットネスを増やす最も効果的な方法の1つであり、体の短距離を迅速に走る能力を向上させるのに役立ちます。まず、それぞれの間に約6フィート（2メートル）で、開始点から増加する距離に4つまたは5つのコーンを配置します。開始位置から、スタートに戻る前に最初のコーンにスプリントする必要があります。次に、再びジョギングする前に2番目のコーンにスプリントし、最後の円錐に到達するまで繰り返します。これに関するバリエーション爆発的な力とテニスフィットネスの他のエクササイズにはゴーストが含まれ、実際の裁判所で目に見えない反対派に対して想像上の集会をするゴーストを含み、ボールが走るゴーストを含む。ボールを実行するには、パートナーから離れて立ち、ボールをランダムな方向に投げます。ボールが投げられるとすぐに、できるだけ早く回して疾走する必要があります。

テニスでは速度と敏ility性は重要ですが、高レベルの心血管フィットネスと一般的な持久力なしで勝つことは困難です。均等に熟練したプレーヤー間の試合は、多くの場合、全体的なフィットネスが最高のプレイヤーに勝ちます。このため、長距離ジョギングや水泳などの一般的なテニスフィットネスと持久力のエクササイズもテニスプレーヤーに役立ちます。

テニスマッチは最大3時間続き、膨大な数で構成されますさまざまなショットとラリーの。 このため、腕の筋肉の持久力は重要です。筋肉の強さと持久力を高めるために実行できる多くの異なるエクササイズがありますが、一般に、テニスフィットネスに関しては実際のショットを練習することが最も効果的であると考えられています。実際のパートナーと一緒に練習することは常に可能ではありませんが、繰り返しの現実的なトレーニングを提供するためにテニスマシンを使用できます。ゲームをプレイするほとんどのスポーツ固有のトレーニングと同様に、フィットネスを改善する最良の方法です。