Jak vylepšuji svou tenisovou fitness?

tenis je hra mnoha krátkých, ostrých sprintů kolem relativně malého soudu. Vyžaduje také, aby svaly paže měly vysokou vytrvalost, abyste mohli po dlouhou dobu hrát míč přesně a mocně. Tenisový fitness trénink se zaměřuje na simulaci zápasu využitím krátkých výbuchů intenzivních cvičení, po které následuje krátká doba zotavení. Zvýšení vytrvalosti svalů a celková vytrvalost těla je také nezbytná - zejména pro dlouhé zápasy. Začněte umístěním čtyř nebo pěti kuželů do rostoucí vzdálenosti od počátečního bodu s přibližně 6 stop (2 metry) mezi každou z nich. Od počáteční pozice byste měli sprintu k prvnímu kuželu, než se jogging zpět na začátek. Poté sprintu do druhého kužele, než znovu začnete a opakujte, dokud nedosáhnete posledního kužele. Variace na toje zaběhnout dozadu při návratu do počátečního bodu. Chcete -li provést míčové běhy, měli byste se postavit od partnera, který pak hodí míč náhodně. Jakmile je míč hoden, měli byste se otočit a sprintu na něj co nejrychleji.

Ačkoli rychlost a obratnost jsou v tenisu důležitá, je obtížné vyhrát bez vysoké úrovně kardiovaskulární kondice a obecné vytrvalosti. Hráč, který má nejlepší celkovou fitness, často vyhrává zápas mezi rovnoměrně kvalifikovanými hráči. Z tohoto důvodu jsou pro tenista také užitečná generální tenisová fitness a vytrvalostní cvičení, jako je běhání nebo plavání na dálku.

tenisový zápas může trvat až tři hodiny a skládat se z velkého počturůzných výstřelů a shromáždění. Z tohoto důvodu je důležitá vytrvalost svalů paží. Přestože existuje řada různých cvičení, která mohou být provedena za účelem zvýšení svalové síly a vytrvalosti, obecně se předpokládá, že praktikování skutečných výstřelů je nejúčinnější, pokud jde o tenisovou kondici. Ačkoli není vždy možné cvičit se skutečným partnerem, který lze použít tenisový stroj k zajištění opakovaného a realistického tréninku. Stejně jako u většiny sportovního tréninku hraní hry je nejlepší způsob, jak zlepšit fitness.