Co je to rozdělený skok?

Rozdělený skok je cvičení prováděné při opakováních nebo načasovaných intervalech, které měly zacílit na horní nohy a také na gluteální a břišní svaly. Chcete -li provést tento pohyb, jeden nejprve klesne do výpadu tím, že vystoupí o jednu nohu dopředu. Poté se jednotlivec sníží směrem k zemi, dokud není úhel 90 stupňů vytvořen ohybem v obou kolenou. Pak člověk skočí do vzduchu, zcela opustí zem a přepíná umístění nohou, s opačnou nohou nyní dopředu. Tento skok se opakuje a přepíná sem a tam mezi olověnými nohama. Činky mohou být použity ke zvýšení intenzity tréninku. Během rozděleného skoku člověk může pomoci zabránit tomu, aby se ublížil tím, že udržuje prsty na olověné noze zaměřené přímo dopředu, ale vytáhly se z podlahy a směrem k holení - tak pomůže člověku tiše přistát. Tento formulář může také pomoci tlačit OFF do skoku pomocí správných svalů, aby se vytvořilo co nejmenší množství možného dopadu a napětí. Vedoucí koleno by mělo zůstat za prsty. Ti, kteří mají problémy s koleny nebo byli doporučeni proti tréninku s vysokým dopadem, by neměli provádět rozdělený skok bez dohledu.

Když člověk odtáhne nohy vstupující do skoku, může být užitečné zapojit gluteální svaly kromě kvadricepů. S ohledem na tuto myšlenku může pomoci nejen s mocí, ale také při dosahování celkového tréninku na těle. Jeden by se měl také snažit udržovat základní svaly v celém, protože mají tendenci pomáhat se stabilitou a rovnováhou.

Jeden může také zahrnout více tréninku horní části těla při provádění rozděleného skoku. Použití hybnosti houpání paží dopředu do skoku by mohlo pomoci získat větší výšku během cvičení. Člověk by se však neměl spoléhat pouze na tuto hybnost.

tRozdělil skok spadá do kategorie plyometrických cvičení, ve kterých jsou svaly nakazeny a rychle propuštěny. Mnoho odborníků na fitness věří, že je rychlý způsob, jak zlepšit kardiovaskulární zdraví a svalovou sílu. Rozdělené skoky mohou být docela obtížné, když se člověk poprvé pokusí; 10 až 15 sekund může být dostatečným cílovým intervalem pro začátečníky.

jednotlivec si může vybrat řadu opakování, například celkem 20 skoků, nebo 15 skoků z pravé nohy celkem 30 skoků. Další možností je zaměřit se na časový interval a pokusit se jej postupně zvýšit. Společný konečný cíl pro intervaly skoku je jedna minuta s krátkým obdobím odpočinku, následovaná druhým a možná třetím intervalem.