Hva er et delt hopp?
Et delt hopp er en øvelse utført i repetisjoner eller tidsbestemte intervaller som er ment å målrette overbenene, så vel som gluteal- og magemusklene. For å utføre dette trekket, faller en først inn i en lunge ved å gå en fot fremover. Deretter senker individet seg mot bakken til en 90-graders vinkel dannes av svingen i begge knærne. Deretter hopper en i luften, forlater bakken og bytter føttene, med motsatt fot nå fremover. Dette hoppet gjentas, og bytter frem og tilbake mellom blyben. Humbbells kan brukes til å øke intensiteten på treningen.
Form kan være en viktig faktor når du gjør noen trening, spesielt når håndvekter blir lagt til, for å unngå skader. Under det splittede hoppet kan man bidra til å forhindre å skade seg selv ved å holde blybenet til tærne rettet rett frem, men likevel trukket opp av gulvet og inn mot skinnene - gjør det, så vil hjelpe en til å lande mykt. Dette skjemaet kan også bidra til å presse Off inn i hoppet ved hjelp av riktige muskler for å skape minst mulig påvirkning og belastning. Det ledende kneet skal holde seg bak tærne. De som har kneproblemer eller har blitt informert mot treningsøkter med høy innvirkning, bør ikke utføre et delt hopp uten tilsyn.
Når man skyver av føttene som kommer inn i hoppet, kan det være nyttig å engasjere glutealmusklene i tillegg til quadriceps. Å ha den ideen i bakhodet kan hjelpe ikke bare med makt, men for å oppnå mer av en total kroppstrening. Man bør også strebe etter å holde kjernemuskulaturen engasjert gjennom, da de har en tendens til å hjelpe med stabilitet og balanse.
Man kan også innlemme mer av en overkroppstrening når du gjør et delt hopp. Å bruke momentumet av å svinge armene fremover å gå inn i hoppet, kan bidra til å få mer høyde under øvelsen. Man skal imidlertid ikke stole bare på dette momentumet.
tHan delte hoppfall under kategorien plyometricsøvelser der musklene blir kontrahert og løslatt raskt. Plyometrics antas av mange treningseksperter på å være en rask måte å forbedre kardiovaskulær helse og muskelstyrke. Split hopp kan være ganske vanskelig når man først prøver flyttingen; 10 til 15 sekunder kan være et tilstrekkelig målintervall for nybegynnere.
En person kan velge en rekke repetisjoner å fullføre, for eksempel 20 hopp totalt, eller 15 hopper av høyre ben for totalt 30 hopp. Et annet alternativ er å fokusere på tidsintervallet og prøve å øke det gradvis. Et vanlig endelig mål for delt hoppintervaller er ett minutt med en kort periode med hvile, etterfulgt av et sekund og muligens et tredje intervall.