¿Qué es un salto dividido?
Un salto dividido es un ejercicio realizado en repeticiones o intervalos cronometrados destinados a apuntar a la parte superior de las piernas, así como a los músculos glúteos y abdominales. Para realizar este movimiento, uno primero cae en una estocada dando un paso adelante. Luego, el individuo se baja hacia el suelo hasta que la curva forma un ángulo de 90 grados en ambas rodillas. Luego, uno salta al aire, sale completamente del suelo y cambia la colocación de los pies, con el pie opuesto ahora hacia adelante. Este salto se repite, cambiando hacia adelante y hacia atrás entre las patas de plomo. Las pesas se pueden usar para aumentar la intensidad del entrenamiento.
La forma puede ser un factor importante al hacer cualquier ejercicio, especialmente cuando se agregan pesas de las manos, para evitar lesiones. Durante el salto dividido, uno puede ayudar a evitar que se lastime al mantener los dedos de la pierna de plomo dirigidos hacia adelante, pero se detuvo del piso y hacia las espinillas, lo que ayudará a aterrizar suavemente. Este formulario también puede ayudar a empujar oFF en el salto usando los músculos correctos para crear la menor cantidad de impacto y tensión posibles. La rodilla principal debe permanecer detrás de los dedos de los pies. Aquellos que tienen problemas de rodilla o han sido aconsejados contra entrenamientos de alto impacto no deben realizar un salto dividido sin supervisión.
Cuando uno empuja los pies que ingresan al salto, puede ser útil contratar los músculos glúteos además de los cuádriceps. Teniendo en cuenta esa idea puede ayudar no solo con el poder, sino para lograr un mayor entrenamiento corporal total. También debe esforzarse por mantener los músculos centrales comprometidos en todo momento, ya que tienden a ayudar con la estabilidad y el equilibrio.
también se puede incorporar más entrenamiento de la parte superior del cuerpo al hacer un salto dividido. Usar el impulso de balancear los brazos hacia adelante en el salto podría ayudar a ganar más altura durante el ejercicio. Sin embargo, uno no debe confiar solo en este impulso.
tEl salto dividido cae en la categoría de ejercicios de pliométricos en los que los músculos se contratan y liberan rápidamente. Muchos expertos en fitness creen que la pliometría es una forma rápida de mejorar la salud cardiovascular y la fuerza muscular. Los saltos divididos pueden ser bastante difíciles cuando uno primero intenta el movimiento; 10 a 15 segundos puede ser un intervalo de meta suficiente para los principiantes.
Un individuo puede elegir una serie de repeticiones para completar, como 20 saltos en total, o 15 saltos de la pierna derecha para un total de 30 saltos. Otra opción es centrarse en el intervalo de tiempo e intentar aumentarlo gradualmente. Un objetivo final común para los intervalos de salto dividido es un minuto con un corto período de descanso, seguido de un segundo y posiblemente un tercer intervalo.