Co to jest podzielony skok?

Podzielony skok to ćwiczenie wykonane w powtarzaniach lub odstępach czasu, które mają na celu ukierunkowanie górnych nóg, a także mięśni pośladkowych i brzusznych. Aby wykonać ten ruch, najpierw wpada w longe, wkraczając o jedną stopę do przodu. Następnie jednostka obniża się w kierunku ziemi, aż kąt 90 stopni powstanie przez zakręt na obu kolanach. Następnie skacze w powietrze, w pełni opuszczając ziemię i przełącza umieszczenie stóp, z przeciwną stopą do przodu. Ten skok jest powtarzany, przełączając się między nogami ołowianymi. Do zwiększenia intensywności treningu można zastosować hantle. Podczas podzielonego skoku można pomóc zapobiec ranio się, utrzymując palce u nogi ołowiu skierowane prosto, a jednocześnie zatrzymane z podłogi i w kierunku goleni - w ten sposób pomoże ci cicho wylądować. Ten formularz może również pomóc w popchnięciu oFF do skoku za pomocą prawidłowych mięśni, aby stworzyć najmniejszą możliwą wpływ i odkształcenie. Wiodące kolano powinno pozostać za palcami. Ci, którzy mają problemy z kolanami lub zostali poinformowani przeciwko treningom o wysokim wpływie, nie powinni wykonywać podzielonego skoku bez nadzoru.

Kiedy ktoś odsuwa stopy wchodzące do skoku, pomocne może być zaangażowanie mięśni pośladkowych oprócz mięśnia czworogłowego. Pamiętając o tym pomyśle może pomóc nie tylko z władą, ale także w osiągnięciu większego treningu ciała. Należy również dążyć do utrzymywania zaangażowania mięśni rdzeniowych, ponieważ mają tendencję do pomagania w stabilności i równowagi.

Można również włączyć więcej treningu górnego ciała podczas podzielonego skoku. Używanie pędu wymachiwania ramionami do przodu w skoku może pomóc uzyskać większą wysokość podczas ćwiczeń. Nie należy jednak polegać tylko na tym pędu.

tPodzielony skok należy do kategorii ćwiczeń plyometrycznych, w których mięśnie są szybko zawarte i zwolnione. Wielu ekspertów fitness uważa, że ​​plyometria jest szybkim sposobem na poprawę zdrowia sercowo -naczyniowego i siły mięśni. Podzielone skoki mogą być dość trudne, gdy najpierw próbuje ruch; 10–15 sekund może być wystarczającym odstępem celu dla początkujących.

Osoba może wybrać szereg powtórzeń do wykonania, takich jak w sumie 20 skoków lub 15 skoków z prawej nogi w sumie 30 skoków. Inną opcją jest skupienie się na przedziale czasu i próba stopniowego zwiększania go. Wspólnym ostatecznym celem dla odstępów skoku jest jedna minuta z krótkim okresem odpoczynku, a następnie drugi i prawdopodobnie trzeci odstęp.