Wat is een gesplitste sprong?
Een gesplitste sprong is een oefening die wordt gedaan in herhalingen of getimede intervallen die bedoeld zijn om zich op de bovenbenen te richten, evenals de gluteale en buikspieren. Om deze beweging uit te voeren, valt men eerst in een uitval door een voet vooruit te stappen. Vervolgens verlaagt het individu zich naar de grond totdat een hoek van 90 graden wordt gevormd door de bocht in beide knieën. Dan springt men in de lucht, verlaat de grond volledig en schakelt de plaatsing van de voeten, met de tegenovergestelde voet nu naar voren. Deze sprong wordt herhaald en schakelt heen en weer tussen loodpoten. Dumbbells kunnen worden gebruikt om de intensiteit van de training te vergroten.
Form kan een belangrijke factor zijn bij het uitvoeren van een oefening, vooral wanneer handgewichten worden toegevoegd, om letsel te voorkomen. Tijdens de gesplitste sprong kan men helpen zichzelf te voorkomen door de tenen van het loodpoot recht vooruit te houden, maar van de vloer en in de richting van de schenen te worden gestopt - zo zal iemand helpen om zacht te landen. Dit formulier kan ook helpen om O te pushenFF in de sprong met behulp van de juiste spieren om de minste hoeveelheid impact en spanning mogelijk te creëren. De leidende knie moet achter de tenen blijven. Degenen die knieproblemen hebben of zijn geadviseerd tegen high-impact workouts mogen geen splitsprong uitvoeren zonder toezicht.
Wanneer iemand van de voeten duwt die de sprong binnendringt, kan het nuttig zijn om de gluteale spieren te betrekken naast de quadriceps. Als je dat idee in gedachten houdt, kan het niet alleen helpen met macht, maar bij het bereiken van meer van een totale lichaamstraining. Men moet er ook naar streven om de kernspieren overal betrokken te houden, omdat ze de neiging hebben om te helpen met stabiliteit en balans.
Men kan ook meer van een training van het bovenlichaam opnemen bij het maken van een gesplitste sprong. Het momentum van het zwaaien van de armen naar voren om in de sprong te gaan, kan helpen om meer hoogte te krijgen tijdens de oefening. Men moet echter niet alleen op dit momentum vertrouwen.
tHij splitste sprong valt onder de categorie plyometrische oefeningen waarin spieren worden gecontracteerd en snel worden vrijgegeven. Plyometrics wordt door veel fitnessexperts geloofd als een snelle manier om de cardiovasculaire gezondheid en spierkracht te verbeteren. Split sprongen kunnen vrij moeilijk zijn als iemand voor het eerst de beweging probeert; 10 tot 15 seconden kan een voldoende doelinterval zijn voor beginners.
Een persoon kan een aantal herhalingen kiezen om te voltooien, zoals in totaal 20 sprongen, of 15 sprongen van het rechterbeen voor een totaal van 30 sprongen. Een andere optie is om zich te concentreren op het tijdsinterval en te proberen het geleidelijk te verhogen. Een gemeenschappelijk uiteindelijke doel voor gesplitste sprongintervallen is één minuut met een korte periode van rust, gevolgd door een tweede en mogelijk een derde interval.