Vad är ett splithopp?
Ett splithopp är en övning som görs i repetitioner eller tidsinställda intervaller som är avsedda att rikta in överbenen såväl som gluteal- och magmusklerna. För att utföra detta drag, faller man in i en utgång genom att kliva en fot framåt. Sedan sänker individen sig mot marken tills en 90-graders vinkel bildas av svängen i båda knäna. Sedan hoppar man upp i luften, lämnar helt marken och växlar fötternas placering, med den motsatta foten nu framåt. Detta hopp upprepas och växlar fram och tillbaka mellan blybenen. Hantlar kan användas för att öka träningens intensitet.
kan vara en viktig faktor när du gör någon träning, särskilt när handvikter läggs till för att undvika skador. Under det delade hoppet kan man hjälpa till att förhindra att skada sig själv genom att hålla blybenets tår riktade rakt fram, men ändå dras upp från golvet och in mot skinnen - att göra det att hjälpa en att landa mjukt. Detta formulär kan också hjälpa till att driva oFF i hoppet med rätt muskler för att skapa minsta mängden påverkan och belastning som möjligt. Det ledande knäet bör stanna bakom tårna. De som har knäproblem eller har fått råd mot träning med hög påverkan bör inte utföra ett split hopp utan övervakning.
När man skjuter av fötterna in i hoppet kan det vara till hjälp att engagera glutealmusklerna utöver quadriceps. Att hålla den idén i åtanke kan inte bara hjälpa till med makten utan att uppnå mer av en total kroppsövning. Man bör också sträva efter att hålla kärnmusklerna engagerade i hela, eftersom de tenderar att hjälpa till med stabilitet och balans.
man kan också integrera mer av en överkroppsträning när man gör ett splithopp. Att använda fart på att svänga armarna framåt att gå in i hoppet kan hjälpa till att få mer höjd under träningen. Man bör dock inte förlita sig på detta momentum.
THan delade hoppet faller under kategorin plyometrics -övningar där musklerna sammanträder och släpps snabbt. Plyometrics tros av många fitnessexperter vara ett snabbt sätt att förbättra hjärt -kärlhälsa och muskelstyrka. Splithopp kan vara ganska svåra när man först försöker flytta; 10 till 15 sekunder kan vara ett tillräckligt målintervall för nybörjare.
En individ kan välja ett antal repetitioner som ska slutföras, till exempel 20 hopp totalt, eller 15 hopp från höger ben för totalt 30 hopp. Ett annat alternativ är att fokusera på tidsintervallet och försöka gradvis öka det. Ett gemensamt ultimat mål för delade hoppintervall är en minut med en kort viloperiod, följt av en sekund och eventuellt ett tredje intervall.