スプリットジャンプとは何ですか？

スプリットジャンプは、glut筋と腹部の筋肉だけでなく、上肢を標的とするための繰り返しまたは時限間隔で行われたエクササイズです。 この動きを実行するために、最初に1フィート前に足を踏み入れて突進に落ちます。その後、個人は、両膝の曲がりによって90度の角度が形成されるまで、地面に向かって自分自身を下げます。その後、1つは空中に飛び込んで地面を完全に離れ、足の配置を切り替え、反対側の足が前方に進みます。 このジャンプは繰り返され、鉛の脚の間を行き来します。 ダンベルは、運動の強度を高めるために使用できます。

フォームは、特に怪我を避けるために、特に手の重みが追加された場合、運動をするときに重要な要素になります。 スプリットジャンプの間、リードレッグのつま先をまっすぐに向けて、床から引き上げてすねに向かって引き上げて、自分自身を傷つけるのを防ぐのに役立つかもしれません。このフォームは、oを押すのにも役立ちます正しい筋肉を使用してジャンプにffになり、可能な限り最小限の衝撃と負担を生み出します。先頭の膝はつま先の後ろにとどまるべきです。膝の問題を抱えている人や、インパクトの高いトレーニングに対してアドバイスされた人は、監督なしでスプリットジャンプを行うべきではありません。

ジャンプに入る足を押しのけると、大腿四頭筋に加えてglut骨筋に関与すると役立つ場合があります。そのアイデアを念頭に置くことは、力だけでなく、より多くのボディトレーニングを達成するのに役立つかもしれません。 また、安定性とバランスをとる傾向があるため、コアの筋肉を全体に依存させ続けるよう努力する必要があります。

スプリットジャンプを行うときに、より多くの上半身のトレーニングを組み込むこともできます。腕を振る勢いを使用して、ジャンプに入ると、運動中により多くの身長を獲得することができます。 ただし、この勢いにのみ依存してはなりません。

t彼は、筋肉が収縮して迅速に放出されるプライオメトリクス演習のカテゴリに分割されたジャンプに落ちます。 プライオメトリクスは、多くのフィットネスの専門家によって、心血管の健康と筋力を改善するための迅速な方法であると考えられています。最初に動きを試みたとき、スプリットジャンプは非常に難しいかもしれません。 10〜15秒は、初心者にとって十分な目標間隔かもしれません。

個人は、合計20回のジャンプ、または合計30回のジャンプのために右脚から15回のジャンプなど、いくつかの繰り返しを選択することができます。 別のオプションは、時間間隔に焦点を合わせ、徐々にそれを増やすことです。 スプリットジャンプ間隔の一般的な究極の目標は、休息の短い1分で、2番目、場合によっては3番目のインターバルが続きます。