Was ist ein Split -Sprung?
Ein Split -Sprung ist eine Übung in Wiederholungen oder zeitgesteuerten Intervallen, die sowohl auf die Oberbeine als auch auf die Gesäßmuskulatur und die Bauchmuskulatur abzielen sollen. Um diesen Schritt auszuführen, fällt ein erstes in einen Ausfall, indem er einen Fuß nach vorne tritt. Dann senkt sich das Individuum in Richtung Boden, bis ein Winkel von 90 Grad durch die Biegung in beiden Knien gebildet wird. Dann springt man in die Luft, verlässt den Boden vollständig und schaltet die Platzierung der Füße mit dem gegenüberliegenden Fuß nach vorne. Dieser Sprung wird wiederholt und wechselt zwischen Bleibeinen hin und her. Hanteln können verwendet werden, um die Intensität des Trainings zu erhöhen.
Form kann ein wichtiger Faktor bei einer Übung sein, insbesondere wenn Handgewichte hinzugefügt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Während des Split -Sprung kann man dazu beitragen, sich selbst zu verletzen, indem man die Zehen des Bleibeins geradeaus richtete, und wird jedoch vom Boden und in Richtung der Schienbeine hochgezogen. Diese Form kann auch dazu beitragen, O.FF in den Sprung mit den richtigen Muskeln, um die geringste Auswirkung und Belastung zu erzeugen. Das führende Knie sollte hinter den Zehen bleiben. Diejenigen, die Knieprobleme haben oder gegen hochwirksame Workouts geraten wurden, sollten keinen Split-Sprung ohne Aufsicht durchführen.
Wenn man die Füße abdrückt, die in den Sprung eintreten, kann es hilfreich sein, die Gesäßmuskeln zusätzlich zum Quadrizeps einzubeziehen. Wenn Sie diese Idee im Auge behalten, kann dies nicht nur bei der Macht helfen, sondern auch bei einem Total -Body -Training. Man sollte sich auch bemühen, die Kernmuskeln durchweg zu halten, da sie dazu neigen, bei Stabilität und Gleichgewicht zu helfen.
Man kann auch ein besseres Oberkörpertraining bei einem Split -Sprung einbeziehen. Das Schwingen der Arme, die in den Sprung gehen, könnte dazu beitragen, während der Übung mehr Höhe zu gewinnen. Man sollte sich jedoch nicht nur auf diesen Impuls verlassen.
tEr spaltete Sprung unter die Kategorie der Plyometrieübungen, bei denen die Muskeln schnell zusammengefasst und freigelassen werden. Es wird angenommen, dass viele Fitnessexperten eine schnelle Möglichkeit sind, die kardiovaskuläre Gesundheit und die Muskelkraft zu verbessern. Split -Sprünge können ziemlich schwierig sein, wenn man zuerst die Bewegung versucht; 10 bis 15 Sekunden können ein ausreichendes Zielintervall für Anfänger sein.
Eine Person kann eine Reihe von Wiederholungen auswählen, die abgeschlossen sind, z. B. insgesamt 20 Sprünge oder 15 Sprünge für insgesamt 30 Sprünge vom rechten Bein. Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich auf das Zeitintervall zu konzentrieren und zu versuchen, es allmählich zu erhöhen. Ein häufiges ultimatives Ziel für Split -Sprung -Intervalle ist eine Minute mit kurzer Ruhezeit, gefolgt von einem zweiten und möglicherweise einem dritten Intervall.