Was ist eine Langhantelbar?
Eine Langhantelstange ist eine Stahlstange mit Gewichtsplatten an beiden Enden, die normalerweise für das Krafttraining verwendet wird. Normalerweise misst es etwa 5 bis 7 Fuß (ca. 150 bis 210 cm) lang und kann zwischen 15 Pfund (ca. 6,8 kg) und 45 Pfund (ca. 20,5 kg) variieren. Die Langhantelstangen haben einen Durchmesser von etwa 2,5 cm und können an jedem Ende verschiedene Gewichtsplatten aufnehmen. Anfänger können diese Übungen auch nur mit der Langhantelstange durchführen, ohne dass Gewichtsplatten angebracht sind. Wenn Sie nur die Bar verwenden, können Sportler die richtige Bewegung jeder Übung üben und sie auch nach Bedarf nach und nach mehr Gewicht hinzufügen. Die Gewichtsplatten werden an jedem Ende durch Kragen gesichert, die etwa 5 Pfund (etwa 2,3 kg) wiegen, um zu verhindern, dass sie während des Trainings abrutschen, was zu Verletzungen führen kann.
Eine Langhantelbar ist normalerweise unter at sehr beliebtHLELETES, weil sie nach Bedarf so viele Gewichtsplatten hinzufügen können. Dies bietet wiederum ein geeignetes Training für Sportler auf allen Fitnessstufen. Eine Frauenstange ist in der Regel kürzer und leichter mit einem dünneren Griffabschnitt.
Andere Arten von Langhantelstangen sind der Trizeps -Balken, ein Käfig mit Griffen, die parallel zueinander verlaufen, der häufig für Trizepsverlängerungen verwendet wird. Die EZ Curl -Stange hat ein gekrümmtes Profil im Griffbereich, das eine bessere Unterstützung des Handgelenks bietet und das Risiko einer sich wiederholenden Belastungsverletzung senken kann. Der in Kraftwettbewerben übliche Takte mit dickem Himmel arbeitet am Griff, den der Benutzer hat.
Eine weitere Option Langhantelbar ist die olympische Version, die aus einer Bar besteht, in der sich die Ärmel drehen. Diese Balken sind normalerweise etwa 210 cm lang und wiegen etwa 45 Pfund (ca. 20 kg). Sie werden typischerweise von einer Reihe von Gewichtsschildern der olympischen Größen in Begleitung begleitetdie die Mittellöcher etwas größer sind, um in die olympische Langhantelbar zu passen. Diese Gewichte können auch separat gekauft und dann in die Langhantelstange hinzugefügt werden, bis das gewünschte Gewicht für eine Übung erreicht wurde.
Zusätzlich zu olympischen Langhantelstangen kann Powerlifting häufig eine stärkere Bar benötigen, um die Verwendung schwerer Gewichte besser aufzunehmen. Diese Balken sind normalerweise länger und dicker, um die Belastung von mehr Platten zu ermöglichen. Die Griffspuren dieser Stangen sind ebenfalls näher beieinander.