Wie verbessere ich meine Tennis -Fitness?
Tennis ist ein Spiel mit vielen kurzen, scharfen Sprints um einen relativ kleinen Hof. Außerdem müssen Armmuskeln eine hohe Ausdauer haben, damit Sie den Ball für einen langen Zeitraum genau und kraftvoll spielen können. Das Tennis -Fitnesstraining konzentriert sich auf die Simulation eines Spiels, indem kurze Ausbrüche intensiver Übungen verwendet werden, gefolgt von einer kurzen Erholungszeit. Die Erhöhung der Muskelausdauer sowie der allgemeinen Körperdauer ist ebenfalls von wesentlicher Bedeutung - insbesondere für lange Spiele. Beginnen Sie mit einem zunehmenden Abstand vom Startpunkt mit etwa 6 Fuß (2 Meter) zwischen jedem einzelnen vier oder fünf Zapfen. Von der Startposition sollten Sie in den ersten Kegel sprinten, bevor Sie zum Start zurückjoggen. Dann sprinten Sie zum zweiten Kegel, bevor Sie wieder zurückjoggen, und wiederholen Sie, bis Sie den letzten Kegel erreichen. Eine Variation dazuist nach rückwärts zu joggen, wenn er zum Startpunkt zurückkehrt. Um Ballläufe durchzuführen, sollten Sie sich von einem Partner entfernen, der dann einen Ball in eine zufällige Richtung wirft. Sobald der Ball geworfen wurde
Obwohl Geschwindigkeit und Beweglichkeit im Tennis wichtig sind, ist es schwierig, ohne ein hohes Maß an kardiovaskulärem Fitness und allgemeiner Ausdauer zu gewinnen. Ein Match zwischen gleichmäßig qualifizierten Spielern wird oft vom Spieler gewonnen, der die beste Gesamtfitness hat. Aus diesem Grund sind allgemeine Tennis -Fitness- und Ausdauerübungen wie Langstreckenjoggen oder Schwimmen auch für Tennisspieler nützlich.
Ein Tennismatch kann bis zu drei Stunden dauern und aus einer riesigen Zahl bestehenvon verschiedenen Schüssen und Kundgebungen. Aus diesem Grund ist die Ausdauer der Armmuskeln wichtig. Obwohl es eine Reihe verschiedener Übungen gibt, die durchgeführt werden können, um die Muskelkraft und -dauer zu erhöhen, wird allgemein angenommen, dass das Üben echter Aufnahmen bei Tennisfitness am effektivsten ist. Obwohl es nicht immer möglich ist, mit einem echten Partner zu üben, kann eine Tennismaschine verwendet werden, um sich wiederholte und realistische Schulungen zu ermöglichen. Wie bei den meisten sportspezifischen Trainings, die das Spiel spielen, ist das Spiel am besten, um die Fitness zu verbessern.