Hvordan forbedrer jeg tennisens kondisjon?
Tennis er et spill med mange korte, skarpe spurter rundt en relativt liten domstol. Det krever også at armmuskler har en høy utholdenhet for at du skal spille ballen nøyaktig og kraftig i lang tid. Tennis treningstrening fokuserer på å simulere en kamp ved å bruke korte utbrudd av intense øvelser etterfulgt av en kort restitusjonstid. Økende muskelutholdenhet så vel som generell kroppsutholdenhet er også viktig - spesielt for lange kamper.
Shuttle -løp er en av de mest effektive måtene å øke tennisens kondisjon og vil bidra til å forbedre kroppens evne til å kjøre korte avstander raskt. Begynn med å plassere fire eller fem kjegler i en økende avstand fra startpunktet med rundt 6 fot (2 meter) mellom hver enkelt. Fra startposisjonen bør du sprint til den første kjeglen før du jogget tilbake til starten. Sprint deretter til den andre kjeglen før du jogger tilbake igjen og gjenta til du kommer til den siste kjeglen. En variasjon på detteer å jogge bakover når du kommer tilbake til startpunktet.
Andre øvelser for eksplosiv kraft og tennis Fitness inkluderer spøkelse, hvor du spiller en tenkt rally mot usynlig opposisjon på en virkelig domstol, og ballløp. For å utføre ballkjøringer bør du stå vendt bort fra en partner som deretter kaster en ball i en tilfeldig retning. Så snart ballen har blitt kastet, bør du snu og sprint til den så raskt som mulig.
Selv om hastighet og smidighet er viktig i tennis, er det vanskelig å vinne uten høyt nivå av kardiovaskulær kondisjon og generell utholdenhet. En kamp mellom jevnt dyktige spillere vil ofte bli vunnet av spilleren som har den beste generelle kondisjonen. Av denne grunn er generelle tennis -trenings- og utholdenhetsøvelser som jogging eller svømming på lang avstand også nyttige for tennisspillere.
En tenniskamp kan vare opptil tre timer og bestå av et stort antallav forskjellige skudd og stevner. Av denne grunn er utholdenhet av armmusklene viktig. Selv om det er en rekke forskjellige øvelser som kan utføres for å øke muskelstyrken og utholdenheten, er det generelt tenkt at å øve på ekte skudd er det mest effektive når det gjelder tennis -kondisjon. Selv om det ikke alltid er mulig å øve med en ekte partner, kan en tennismaskin brukes for å gi repeterende og realistisk trening. Som med de fleste sportsspesifikk trening som spiller spillet, er den beste måten å forbedre kondisjonen.