Hoe verbeter ik mijn tennisfitness?
Tennis is een spel van vele korte, scherpe sprints rond een relatief klein hof. Het vereist ook dat armspieren een hoog uithoudingsvermogen hebben zodat u de bal gedurende een lange periode nauwkeurig en krachtig kunt spelen. Tennis Fitness Training richt zich op het simuleren van een match door het gebruik van korte uitbarstingen van intense oefeningen gevolgd door een korte hersteltijd. Het vergroten van spieruithoudingsvermogen en het algehele lichaamsuithoudingsvermogen is ook essentieel - vooral voor lange wedstrijden.
Shuttle -runs zijn een van de meest effectieve manieren om de tennisfitness te vergroten en zullen helpen het vermogen van uw lichaam om snel korte afstanden te verbeteren. Begin met het plaatsen van vier of vijf kegels op een toenemende afstand van het startpunt met ongeveer 6 voet (2 meter) tussen elk. Vanuit de startpositie moet u naar de eerste kegel sprinten voordat u teruggaat naar de start. Sprint vervolgens naar de tweede kegel voordat u weer terugkomt en herhaal totdat u de laatste kegel bereikt. Een variatie hieropis om achteruit te joggen wanneer je terugkeert naar het startpunt.
Andere oefeningen voor explosieve kracht en tennisfitness omvatten Ghosting, waar je een denkbeeldige rally speelt tegen onzichtbare oppositie op een echte rechtbank en balruns. Om balruns uit te voeren, moet je weg staan van een partner die vervolgens een bal in een willekeurige richting gooit. Zodra de bal is gegooid, moet je je zo snel mogelijk omdraaien en sprinten.
Hoewel snelheid en behendigheid belangrijk zijn bij tennis, is het moeilijk om te winnen zonder een hoog niveau van cardiovasculaire fitness en algemeen uithoudingsvermogen. Een match tussen gelijkmatig bekwame spelers wordt vaak gewonnen door de speler die de beste algehele fitness heeft. Om deze reden zijn algemene tennisfitness- en duuroefeningen zoals joggen op lange afstand of zwemmen ook nuttig voor tennisspelers.
Een tenniswedstrijd kan maximaal drie uur duren en bestaat uit een enorm aantalvan verschillende schoten en rally's. Om deze reden is het uithoudingsvermogen van de armspieren belangrijk. Hoewel er een aantal verschillende oefeningen zijn die kunnen worden uitgevoerd om spierkracht en uithoudingsvermogen te vergroten, wordt algemeen gedacht dat het oefenen van echte foto's het meest effectief is als het gaat om tennisfitness. Hoewel het niet altijd mogelijk is om met een echte partner te oefenen, kan een tennismachine worden gebruikt om repetitieve en realistische training te geven. Zoals bij de meeste sportspecifieke training is het spelen van het spel de beste manier om de fitness te verbeteren.