Come migliorare la mia forma fisica del tennis?
Tennis è una partita di molti sprint brevi e acuti attorno a un campo relativamente piccolo. Richiede inoltre che i muscoli del braccio abbiano un'alta resistenza per giocare la palla in modo accurato e potente per un lungo periodo di tempo. L'allenamento di fitness di tennis si concentra sulla simulazione di una partita utilizzando brevi esplosioni di esercizi intensi seguiti da un breve periodo di recupero. Anche l'aumento della resistenza muscolare e la resistenza complessiva del corpo sono essenziali, specialmente per le lunghe partite.
Le piste della navetta sono uno dei modi più efficaci per aumentare la forma fisica del tennis e contribuirà a migliorare rapidamente la capacità del tuo corpo. Inizia posizionando quattro o cinque coni a una distanza crescente dal punto di partenza con circa 6 piedi (2 metri) tra ciascuno. Dalla posizione di inizio dovresti scattare al primo cono prima di tornare all'inizio. Quindi scattare al secondo cono prima di tornare indietro e ripetere fino a raggiungere l'ultimo cono. Una variazione su questoè correre all'indietro quando torni al punto di partenza.
Altri esercizi per il potere esplosivo e la forma fisica del tennis includono Ghosting, in cui si gioca una manifestazione immaginaria contro l'opposizione invisibile su una vera corte e le corse di palla. Per eseguire le corse a palla dovresti stare di fronte a un partner che quindi lancia una palla in direzione casuale. Non appena la palla è stata lanciata, dovresti girarti e correre il più rapidamente possibile.
Sebbene la velocità e l'agilità siano importanti nel tennis, è difficile vincere senza un alto livello di fitness cardiovascolare e resistenza generale. Una partita tra giocatori uniformemente abili sarà spesso vinta dal giocatore che ha la migliore forma fisica generale. Per questo motivo gli esercizi di fitness e resistenza del tennis generale come jogging a lunga distanza o nuoto sono utili anche per i giocatori di tennis.
Una partita di tennis può durare fino a tre ore e consistere in un numero enormedi colpi e raduni diversi. Per questo motivo la resistenza dei muscoli del braccio è importante. Sebbene ci siano diversi esercizi che possono essere eseguiti per aumentare la forza e la resistenza muscolare, si pensa generalmente che praticare colpi reali sia il più efficace quando si tratta di fitness di tennis. Sebbene non sia sempre possibile esercitarsi con un partner reale, è possibile utilizzare una macchina da tennis per fornire una formazione ripetitiva e realistica. Come per la maggior parte degli allenamenti specifici dello sport, il gioco è il modo migliore per migliorare la forma fisica.