스플릿 점프 란 무엇입니까?

분할 점프는 둔부 및 복부 근육뿐만 아니라 상부 다리를 목표로하는 반복 또는 시간 간격으로 수행됩니다. 이 움직임을 수행하기 위해, 한 발 앞으로 나아가서 첫 번째는 먼저 루지로 떨어집니다. 그런 다음, 개인은 90도 각도가 양쪽 무릎의 구부러짐에 의해 형성 될 때까지 자신을 땅쪽으로 낮 춥니 다. 그런 다음 공중으로 뛰어 들어지면을 완전히 떠나 발을 배치하고 반대쪽 발을 앞으로 전환합니다. 이 점프는 반복되어 리드 레그 사이를 앞뒤로 전환합니다. 덤벨은 운동의 강도를 높이기 위해 사용될 수 있습니다.

운동을 할 때, 특히 손 무게가 추가 될 때 부상을 피하기 위해 중요한 요소가 될 수 있습니다. 스플릿 점프 중에, 리드 다리의 발가락을 똑바로 겨냥한 상태로 유지함으로써 자신을 아프게하는 것을 막을 수 있지만 바닥에서 바닥을 떼어 내면서 부드럽게 착륙하는 데 도움이 될 것입니다. 이 양식은 또한 O를 푸시하는 데 도움이 될 수 있습니다올바른 근육을 사용하여 점프에 FF가 가능하며 가능한 최소의 영향과 긴장을 만듭니다. 주요 무릎은 발가락 뒤에 머물러 있어야합니다. 무릎 문제가 있거나 영향력이 높은 운동에 대해 조언을받은 사람들은 감독없이 분할 점프를 수행해서는 안됩니다.

한 사람이 점프에 들어가는 발을 밀어 내면 사두근 외에 둔근 근육에 관여하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그 아이디어를 염두에두면 힘뿐만 아니라 더 많은 신체 운동을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 안정성과 균형에 도움이되는 경향이 있기 때문에 핵심 근육을 전체적으로 참여시키기 위해 노력해야합니다.

분할 점프를 할 때 더 많은 상체 운동을 통합 할 수 있습니다. 팔을 앞으로 스윙하는 운동량을 사용하면 점프로 들어가는 동안 운동 중에 더 많은 높이를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나이 운동량에만 의존해서는 안됩니다.

t그는 스플릿 점프가 근육이 수축되어 빠르게 방출되는 플리오 메트릭 운동 범주에 속합니다. 많은 피트니스 전문가들에 의해 플리오 메트릭스는 심혈관 건강과 근력을 향상시키는 빠른 방법이라고 생각합니다. 첫 번째 이동을 시도 할 때 분할 점프가 매우 어려울 수 있습니다. 10 ~ 15 초는 초보자에게 충분한 목표 간격 일 수 있습니다.

개인은 총 20 번의 점프 또는 오른쪽 다리에서 총 30 점프에서 15 점프와 같은 여러 반복을 선택할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 시간 간격에 초점을 맞추고 점차적으로 증가시키는 것입니다. 스플릿 점프 간격의 일반적인 궁극적 목표는 짧은 휴식 기간으로 1 분, 2 초, 세 번째 간격입니다.