Cos'è un salto diviso?
Un salto diviso è un esercizio fatto in ripetizioni o intervalli a tempo destinati a colpire le gambe superiori e i muscoli glutei e addominali. Per eseguire questa mossa, una prima cade in un affondo facendo un piede in avanti. Quindi, l'individuo si abbassa verso il suolo fino a quando un angolo di 90 gradi viene formato dalla curva in entrambe le ginocchia. Quindi, si salta in aria, lasciando completamente il terreno e cambia il posizionamento dei piedi, con il piede opposto ora in avanti. Questo salto viene ripetuto, passando avanti e indietro tra le gambe di piombo. I manubri possono essere usati per aumentare l'intensità dell'allenamento.
La forma può essere un fattore importante quando si eseguono qualsiasi esercizio, specialmente quando vengono aggiunti i pesi a mano, al fine di evitare lesioni. Durante il salto diviso, si può aiutare a impedire di ferirsi mantenendo le dita dei piedi con le dita dei piedi dritti, ma tirati fuori dal pavimento e dentro verso gli stinchi, che aiuteranno, quindi aiuterà a atterrare dolcemente. Questo modulo può anche aiutare a spingere oFF nel salto usando i muscoli corretti in modo da creare il minor impatto e tensione possibile. Il ginocchio principale dovrebbe stare dietro le dita dei piedi. Coloro che hanno problemi al ginocchio o sono stati avvisati contro gli allenamenti ad alto impatto non devono eseguire un salto diviso senza supervisione.
Quando si spingono i piedi che entrano nel salto, può essere utile coinvolgere i muscoli glutei oltre al quadricipite. Tenendo presente quell'idea può aiutare non solo con il potere, ma nel raggiungere più di un allenamento totale del corpo. Si dovrebbe anche sforzarsi di mantenere i muscoli del nucleo coinvolti in tutto, poiché tendono ad aiutare con stabilità ed equilibrio.
Si può anche incorporare più di un allenamento della parte superiore del corpo quando si fa un salto diviso. Usare lo slancio di oscillare le braccia in avanti nel salto potrebbe aiutare a guadagnare più altezza durante l'esercizio. Non si dovrebbe, tuttavia, fare affidamento solo su questo slancio.
tHa diviso il salto rientra nella categoria degli esercizi di pliometria in cui i muscoli vengono contratti e rilasciati rapidamente. I pliometrici sono ritenuti da molti esperti di fitness un modo rapido per migliorare la salute cardiovascolare e la forza muscolare. I salti divisi possono essere abbastanza difficili quando si tenta per la prima volta; Da 10 a 15 secondi può essere un intervallo di goal sufficiente per i principianti.
Un individuo può scegliere una serie di ripetizioni da completare, come 20 salti in totale, o 15 salti dalla gamba destra per un totale di 30 salti. Un'altra opzione è quella di concentrarsi sull'intervallo di tempo e provare ad aumentarlo gradualmente. Un obiettivo finale comune per intervalli di salto diviso è un minuto con un breve periodo di riposo, seguito da un secondo e forse un terzo intervallo.