Hvad er et delt spring?
Et delt spring er en øvelse udført i gentagelser eller tidsbestemte intervaller, der er beregnet til at målrette over benene såvel som gluteale og abdominale muskler. For at udføre dette træk falder en første ned i en sprang ved at træde en fod fremad. Derefter sænker den enkelte sig mod jorden, indtil en 90-graders vinkel dannes af bøjningen i begge knæ. Derefter hopper man i luften og forlader jorden fuldt ud og skifter placering af fødderne, med den modsatte fod nu fremad. Dette spring gentages og skifter frem og tilbage mellem blyben. Dumbler kan bruges til at øge intensiteten af træningen.
form kan være en vigtig faktor, når man træner, især når der tilføjes håndvægte for at undgå skader. Under det splittede spring kan man hjælpe med at forhindre, at man skader sig selv ved at holde hovedbenets tæer rettet lige frem, men alligevel trukket op fra gulvet og ind mod skinnebenet - så vil det hjælpe en med at lande blidt. Denne formular kan også hjælpe med at skubbe OFF i springet ved hjælp af de korrekte muskler for at skabe den mindst mulig påvirkning og belastning. Det førende knæ skal forblive bag tæerne. De, der har knæproblemer eller er blevet rådgivet mod træning med stor indflydelse, bør ikke udføre et delt spring uden tilsyn.
Når man skubber fødderne fra springet, kan det være nyttigt at engagere gluteale muskler ud over quadriceps. At holde denne idé i tankerne kan hjælpe ikke kun med magt, men ved at opnå mere af en total kropstræning. Man skal også stræbe efter at holde kernemusklerne engagerede overalt, da de har en tendens til at hjælpe med stabilitet og balance.
Man kan også inkorporere mere af en overkropstræning, når du laver et delt spring. Brug af momentumet ved at svinge armene fremad, der går ind i springet, kan hjælpe med at få mere højde under øvelsen. Man skal dog ikke kun stole på dette momentum.
tHan splittede hopp falder ind under kategorien Plyometrics -øvelser, hvor musklerne kontraheres og frigives hurtigt. Plyometrics antages af mange fitnesseksperter at være en hurtig måde at forbedre kardiovaskulær sundhed og muskelstyrke på. Opdelte spring kan være ret vanskelige, når man først prøver flytningen; 10 til 15 sekunder kan være et tilstrækkeligt målinterval for begyndere.
En person kan vælge et antal gentagelser, der skal gennemføres, såsom 20 spring i alt, eller 15 spring fra højre ben i alt 30 spring. En anden mulighed er at fokusere på tidsintervallet og forsøge at gradvist øge det. Et fælles ultimativt mål for split hoppintervaller er et minut med en kort hvileperiode, efterfulgt af et andet og muligvis et tredje interval.