Qu'est-ce qu'un saut fendu?

Un saut divisé est un exercice effectué dans les répétitions ou les intervalles chronométrés destinés à cibler les jambes supérieures ainsi que les muscles fessiers et abdominaux. Pour effectuer ce mouvement, un premier tombe dans une fente en avançant un pied en avant. Ensuite, l'individu s'abaisse vers le sol jusqu'à ce qu'un angle de 90 degrés soit formé par le virage dans les deux genoux. Ensuite, on saute dans les airs, quittant complètement le sol, et change le placement des pieds, avec le pied opposé maintenant vers l'avant. Ce saut est répété, basculant entre les jambes du plomb. Les haltères peuvent être utilisés pour augmenter l'intensité de l'entraînement.

La forme peut être un facteur important lors de l'exercice, en particulier lorsque des poids de la main sont ajoutés, afin d'éviter les blessures. Pendant le saut fendu, on peut aider à empêcher de se blesser en gardant les orteils de la jambe de tête visant directement devant, mais redressé du sol et vers les tibias - en faisant donc aider à atterrir doucement. Ce formulaire peut également aider à pousser OFF dans le saut en utilisant les muscles corrects afin de créer le moins d'impact et de tension possible. Le genou principal doit rester derrière les orteils. Ceux qui ont des problèmes de genou ou qui ont été informés des séances d'entraînement à fort impact ne devraient pas effectuer un saut divisé sans supervision.

Lorsque l'on repousse les pieds en entrant dans le saut, il peut être utile d'engager les muscles fessiers en plus des quadriceps. Garder cette idée à l'esprit peut aider non seulement avec le pouvoir, mais aussi pour réaliser un entraînement corporel total. Il faut également s'efforcer de maintenir les muscles du cœur engagés tout au long, car ils ont tendance à aider à la stabilité et à l'équilibre.

On peut également incorporer davantage un entraînement du haut du corps lors d'un saut fendu. L'utilisation de l'élan pour balancer les bras vers l'avant en saut pourrait aider à gagner plus de hauteur pendant l'exercice. Il ne faut cependant pas compter uniquement sur cette élan.

tLe saut divisé relève de la catégorie des exercices de pliométrie dans lesquels les muscles sont contractés et libérés rapidement. Les pliométriques sont considérées par de nombreux experts en fitness comme un moyen rapide d'améliorer la santé cardiovasculaire et la force musculaire. Les sauts fendus peuvent être assez difficiles lorsque l'on essaie le mouvement pour la première fois; 10 à 15 secondes peuvent être un intervalle d'objectif suffisant pour les débutants.

Un individu peut choisir un certain nombre de répétitions à terminer, telles que 20 sauts au total, ou 15 sauts de la jambe droite pour un total de 30 sauts. Une autre option consiste à se concentrer sur l'intervalle de temps et à essayer de l'augmenter progressivement. Un objectif ultime commun pour les intervalles de saut divisé est d'une minute avec une courte période de repos, suivi d'une deuxième et peut-être un troisième intervalle.