O que é um salto dividido?
Um salto dividido é um exercício realizado em repetições ou intervalos cronometrados destinados a atingir as pernas superiores, bem como os músculos glúteos e abdominais. Para executar esse movimento, um primeiro cai em uma estocada, passando um pé para a frente. Então, o indivíduo se abaixa em direção ao solo até que um ângulo de 90 graus seja formado pela curva nos dois joelhos. Em seguida, um pula no ar, deixando o chão completamente e muda a colocação dos pés, com o pé oposto agora para a frente. Esse salto é repetido, alternando entre as pernas do chumbo. Os halteres podem ser usados para aumentar a intensidade do treino. A forma
pode ser um fator importante ao fazer qualquer exercício, especialmente quando os pesos da mão são adicionados, a fim de evitar lesões. Durante o salto dividido, pode -se ajudar a evitar se machucar, mantendo os dedos dos pés da perna de chumbo apontados em frente, mas puxados para o chão e entrando em direção às canelas - fazê -lo, portanto, ajudará a pousar suavemente. Este formulário também pode ajudar a empurrar oFF no salto usando os músculos corretos para criar a menor quantidade de impacto e tensão possível. O joelho principal deve ficar atrás dos dedos dos pés. Aqueles que têm problemas no joelho ou foram aconselhados contra exercícios de alto impacto não devem realizar um salto dividido sem supervisão.
Quando alguém empurra os pés que entra no salto, pode ser útil envolver os músculos glúteos, além do quadríceps. Manter essa idéia em mente pode ajudar não apenas com o poder, mas a alcançar mais um treino corporal total. Deve -se também se esforçar para manter os músculos centrais envolvidos o tempo todo, pois eles tendem a ajudar com estabilidade e equilíbrio.
Pode -se incorporar mais um treino na parte superior do corpo ao fazer um salto dividido. Usar o momento de balançar os braços para a frente para o salto pode ajudar a ganhar mais altura durante o exercício. Não se deve, no entanto, confiar apenas nesse momento.
tEle dividiu o salto se enquadra na categoria de exercícios de pliometria nos quais os músculos são contraídos e liberados rapidamente. Acredita -se que muitos especialistas em fitness sejam uma maneira rápida de melhorar a saúde cardiovascular e a força muscular. Saltos divididos podem ser bastante difíceis quando se tentar pela primeira vez; 10 a 15 segundos pode ser um intervalo de meta suficiente para iniciantes.
Um indivíduo pode escolher uma série de repetições a serem concluídas, como 20 saltos no total, ou 15 saltos da perna direita por um total de 30 saltos. Outra opção é se concentrar no intervalo de tempo e tentar aumentá -lo gradualmente. Um objetivo final comum para intervalos de salto dividido é um minuto com um curto período de descanso, seguido por um segundo e possivelmente um terceiro intervalo.