Quais são os diferentes tipos de exercícios de flexão?

Existem vários exercícios de flexão diferentes que podem ser realizados para aumentar a força e a flexibilidade. Os exercícios de flexão também desempenham um papel muito grande na redução da dor articular e muscular por lesões ou condições médicas. Exemplos desses exercícios podem incluir elevadores de pernas para trabalhar os flexores do quadril, cachos de bíceps para trabalhar os flexores do cotovelo e cachos do antebraço para fortalecer os flexores do pulso.

Exercícios de flexão do tronco incluem exercícios que trabalham nos músculos traseiros e abdominais. Muitas pessoas com dor nas costas encontram exercícios de flexão do tronco geralmente ajudam a fortalecer e esticar os músculos do núcleo, aliviando parte da dor. Os exercícios lombares são uma das escolhas mais populares para pessoas com dor nas costas, mas também são frequentemente consideradas arriscadas, potencialmente causando ferimentos ou piorando as lesões existentes. Um plano de flexão mais conservador do tronco pode incluir o fortalecimento de exercícios como inclinações pélvicas e dobras laterais para os músculos abdominais e oblíquos, que serão umLlow esses músculos para ajudar as costas a carregar mais o peso da parte superior do corpo, diminuindo potencialmente a dor nas costas.

Os exercícios de flexão

que afetam a perna incluem flexões de joelho, quadril e tornozelo. Alongamento e fortalecimento dos músculos flexores do quadril não apenas reduzem a dor, mas também melhoram a postura e facilitam a elevação das pernas enquanto caminha e correndo. Os exercícios de flexão do joelho são frequentemente usados ​​para ajudar a reabilitar os joelhos após uma lesão ou cirurgia e também pode facilitar as pessoas que têm problemas para se movimentar por causa da dor no joelho. A flexão do tornozelo consiste em dois movimentos chamados flexão plantar e dorsiflexão que apontam respectivamente os dedos dos pés e depois trazem o topo do pé em direção à canela. Fazer isso pode melhorar o equilíbrio e a velocidade enquanto alivia as cãibras da perna e as canelas.

ombro, cotovelo e flexão do pulso são os principais exercícios de flexão que afetam Tele braços. Exercitar os flexores dos ombros pode aumentar a amplitude de movimento ao redor da articulação do ombro e é outro método frequentemente usado para reabilitação após a cirurgia ou uma lesão. O exercício dos flexores do cotovelo também pode ajudar a melhorar uma amplitude de movimento diminuída resultante de uma lesão ou cirurgia. Exercícios de flexão do cotovelo, como cachos de bíceps, fortalecem os braços e facilitam o elevação de objetos pesados. Os cachos do antebraço, também conhecidos como cachos de pulso, são uma boa maneira de fortalecer os flexores do pulso, ajudando a estabilizar e fortalecer os pulsos e até melhorar a força da aderência.