Hva er de forskjellige typene fleksjonsøvelser?

Det er en rekke forskjellige fleksjonsøvelser som kan utføres for å øke styrken og fleksibiliteten. Fleksjonsøvelser spiller også en veldig stor rolle i reduksjon av ledd- og muskelsmerter fra skader eller medisinske tilstander. Eksempler på disse øvelsene kan omfatte benheiser for å arbeide hoftefleksorene, bicep -krøller for å arbeide for albue -flexorene og underarmskrøller for å styrke håndleddet flexors.

Trunkfleksjonsøvelser inkluderer øvelser som fungerer på rygg og magemuskler. Mange mennesker med ryggsmerter synes å gjøre trunkfleksjonsøvelser hjelper ofte med å styrke og strekke kjernemuskulaturen, og lindrer noe av smertene. Korsryggøvelser er et av de mer populære valgene for personer med ryggsmerter, men de anses også ofte som risikabelt, og potensielt forårsaker skade eller gjør eksisterende skader verre. En mer konservativ trunkfleksjonsplan kan omfatte styrkingsøvelser som bekkenvipper og sidebøyninger for buk- og skrå muskler, som vil enLøp disse musklene for å hjelpe ryggen med å bære mer av overkroppsvekten, og potensielt lette ryggsmerter.

Flexionøvelser som påvirker benet inkluderer kne-, hofte- og ankelfleksjoner. Å strekke og styrke hoftefleksormusklene kan ikke bare redusere smerter, men også forbedre holdningen og gjøre det lettere å løfte bena mens du går og går. Knefleksjonsøvelser brukes ofte for å hjelpe med å rehabilitere knærne etter en skade eller kirurgi, og kan også gjøre det lettere for folk som har problemer med å bevege seg rundt på grunn av knesmerter. Ankelfleksjon består av to bevegelser som kalles plantarfleksjon og dorsifleksjon som peker tærne og deretter bringer toppen av foten inn mot skinnet. Å gjøre dette kan forbedre balansen og hastigheten mens du lindrer krampe i underbenet og skinnspisser.

skulder, albue og håndleddsfleksjon er de viktigste fleksjonsøvelsene som påvirker than armer. Å trene skulderfleksorene kan øke bevegelsesområdet rundt skulderleddet, og er en annen metode som ofte brukes til rehabilitering etter operasjon eller en skade. Å trene albue -flexorene kan også bidra til å forbedre et redusert bevegelsesområde som følge av en skade eller kirurgi. Albuefleksjonøvelser som bicepkrøller styrker armene og gjør det lettere å løfte tunge gjenstander. Underarmskrøller, også kjent som håndleddkrøller, er en god måte å styrke flexorene i håndleddet, og bidra til å stabilisere og styrke håndleddene og til og med forbedre grepstyrken.