Jaké jsou různé typy cvičení flexe?

Existuje řada různých cvičení ohybu, která mohou být provedena za účelem zvýšení síly a flexibility. Cvičení ohybu také hraje velmi velkou roli při snižování bolesti a bolesti svalů ze zranění nebo zdravotního stavu. Příklady těchto cvičení mohou zahrnovat výtahy nohou pro práci kyčelních flexorů, bicepové kadeře, aby fungovaly flexory lokte a předloktí kadeře, aby posílily flexory zápěstí.

Cvičení flexe kmene zahrnují cvičení, která pracují na zádech a břiše. Mnoho lidí s bolestí zad zjistí, že cvičení na flexii kmene často pomáhá posilovat a protahovat základní svaly a zmírnit část bolesti. Bederní cvičení jsou jednou z nejoblíbenějších možností pro lidi s bolestí zad, ale často se považují za riskantní a potenciálně způsobují zranění nebo zhoršují existující zranění. Konzervativnější plán flexe kmene může zahrnovat posilování cvičení, jako jsou pánevní naklonění a boční ohyby pro břišní a šikmé svaly, které budou a aTyto svaly pomáhají záda při přenášení více horní tělesné hmotnosti a potenciálně zmírňují bolest zad.

Cvičení ohybu, která ovlivňují nohu, zahrnují koleno, kyčle a flexe kotníku. Protahování a posilování svalů kyčle flexoru může nejen snížit bolest, ale také zlepšit držení těla a usnadnit zvednutí nohou při chůzi a běhu. Cvičení kolena se často používají k rehabilitaci kolena po zranění nebo operaci a mohou také usnadnit lidem, kteří mají potíže s pohybem kvůli bolesti kolen. Kotníková flexe se skládá ze dvou pohybů zvaných plantární flexe a dorsiflexe, které nasměrují prsty a poté přivedou horní část nohy směrem k holeně. To může zlepšit rovnováhu a rychlost a uvolnit se křeče dolních nohou a holeně.

ramenní, loket a flexe zápěstí jsou hlavní cvičení ohybu, která ovlivňují tZbraně. Cvičení ramenního ohybu může zvýšit rozsah pohybu kolem ramenního kloubu a je to další metoda, která se často používá pro rehabilitaci po operaci nebo zranění. Cvičení flexorů lokte může také pomoci zlepšit snížený rozsah pohybu vyplývajícího z poranění nebo chirurgického zákroku. Cvičení na flexi loktů, jako jsou kadeře bicepsu, posilují paže a usnadňují zvednutí těžkých předmětů. Předloktí kadeře, známé také jako kadeře zápěstí, jsou dobrým způsobem, jak posílit flexory zápěstí, pomáhat stabilizovat a posilovat zápěstí a dokonce zlepšit sílu přilnavosti.