Wat zijn de verschillende soorten flexieoefeningen?
Er zijn een aantal verschillende flexieoefeningen die kunnen worden uitgevoerd om de sterkte en flexibiliteit te vergroten. Flexie -oefeningen spelen ook een zeer grote rol bij de vermindering van gewrichts- en spierpijn door verwondingen of medische aandoeningen. Voorbeelden van deze oefeningen kunnen beenliften zijn om de heupflexoren, biceps -krullen te bewerken om de elleboogflexoren en onderarmkrullen te bewerken om de polsflexoren te versterken.
Trunk Flexion -oefeningen omvatten oefeningen die de rug- en buikspieren werken. Veel mensen met rugpijn vinden het doen van trunk flexie -oefeningen vaak helpen de kernspieren te versterken en te strekken, waardoor een deel van de pijn wordt verlicht. Lumbale oefeningen zijn een van de meer populaire keuzes voor mensen met rugpijn, maar ze worden ook vaak beschouwd als riskant, mogelijk letsel veroorzaken of bestaande verwondingen erger maken. Een meer conservatief trunk flexieplan kan versterkingsoefeningen zoals bekkenkanten en zijbochten omvatten voor de buik- en schuine spieren, die eenLlow deze spieren om de rug te helpen bij het dragen van meer van het bovenlichaamgewicht, waardoor de rugpijn mogelijk wordt verlicht.
Flexie -oefeningen die het been beïnvloeden, zijn onder meer knie-, heup- en enkelflexies. Het uitrekken en versterken van de heupflexorspieren kan niet alleen de pijn verminderen, maar ook de houding verbeteren en het gemakkelijker maken om de benen op te tillen tijdens het lopen en hardlopen. Knieplexie -oefeningen worden vaak gebruikt om de knieën te rehabiliteren na een blessure of een operatie, en kunnen het ook gemakkelijker maken voor mensen die moeite hebben om te bewegen vanwege kniepijn. De enkelflexie bestaat uit twee bewegingen die plantaire flexie en dorsiflexie worden genoemd die respectievelijk de tenen wijzen en vervolgens de bovenkant van de voet naar het scheenbeen brengen. Dit kan de balans en snelheid verbeteren en tegelijkertijd de kramp van het onderbeen en scheenbeenspalken verlichten.
Schouder-, elleboog- en polsflexie zijn de belangrijkste flexie -oefeningen die van invloed zijn op THij armen. Het trainen van de schouderflexoren kan het bewegingsbereik rond het schoudergewricht vergroten en is een andere methode die vaak wordt gebruikt voor revalidatie na een operatie of een letsel. Het uitoefenen van de elleboogflexoren kan ook helpen bij het verbeteren van een verminderd bewegingsbereik als gevolg van een letsel of een operatie. Elleboogflexie -oefeningen zoals biceps -krullen versterken de armen en maken het gemakkelijker om zware voorwerpen op te tillen. Onderarmkrullen, ook bekend als pols krullen, zijn een goede manier om de flexoren van de pols te versterken, de polsen te stabiliseren en te versterken en zelfs de gripsterkte te verbeteren.