屈曲運動のさまざまな種類は何ですか？

強度と柔軟性を高めるために実行できる多くの異なる屈曲エクササイズがあります。 屈曲運動は、怪我や病状による関節と筋肉の痛みの軽減にも非常に大きな役割を果たします。 これらのエクササイズの例には、股関節屈筋を機能させるための脚のリフト、肘屈筋を動かすための上腕二頭筋カール、および手首屈筋を強化するための前腕のカールが含まれます。

トランク屈曲運動には、背中と腹部の筋肉を機能させる運動が含まれます。 腰痛のある人の多くは、トランクの屈曲の運動を行うことを発見することがよくあります。 腰椎のエクササイズは、腰痛のある人にとってより一般的な選択の1つですが、多くの場合、危険であると見なされ、潜在的に怪我を引き起こしたり、既存の怪我を悪化させたりします。 より保守的なトランク屈曲計画には、腹部および斜めの筋肉の骨盤傾斜やサイドベンドなどのエクササイズの強化が含まれる場合があります。これらの筋肉をlowして、腰痛を緩和する可能性のある上半身の体重を運ぶことに背を向けるのを助けます。

脚に影響を与える屈曲運動には、膝、股関節、足首の屈曲が含まれます。 股関節屈筋を伸ばして強化することは、痛みを軽減するだけでなく、姿勢を改善し、歩いたり走ったりして脚を持ち上げやすくします。 膝の屈曲運動は、怪我や手術後の膝のリハビリを助けるために頻繁に使用されます。また、膝の痛みのために動き回るのに苦労している人にとっても簡単にすることができます。 足首の屈曲は、足底屈と背屈と呼ばれる2つの動きで構成され、それぞれつま先を指してから、足の上部をすねに向けます。 これを行うと、下肢のけいれんとすねのスプリントを和らげながら、バランスと速度を向上させることができます。

肩、肘、および手首の屈曲は、tに影響する主な屈曲運動です彼は武装しています。 肩の屈筋を運動させると、肩関節の周りの可動域が増加する可能性があり、手術後または怪我後のリハビリテーションに頻繁に使用される別の方法です。 肘屈筋を運動させることは、怪我や手術に起因する可動域の減少を改善するのにも役立ちます。 上腕二頭筋のカールなどの肘の屈曲運動は、腕を強化し、重い物体を持ち上げやすくします。 手首のカールとも呼ばれる前腕のカールは、手首の屈筋を強化し、手首を安定させ、強化するのに役立ち、グリップの強度を改善する良い方法です。