Vilka är de olika typerna av flexionövningar?

Det finns ett antal olika flexionövningar som kan utföras för att öka styrka och flexibilitet. Flexionsövningar spelar också en mycket stor roll i minskning av leder och muskelsmärta från skador eller medicinska tillstånd. Exempel på dessa övningar kan inkludera benlyftar för att arbeta med höftflexorerna, bicep -lockar för att arbeta med armbågsflexorerna och underarmens lockar för att stärka handledsflexorerna.

stamflexionövningar inkluderar övningar som arbetar rygg och magmuskler. Många människor med ryggsmärta finner att göra stammflexionövningar hjälper ofta att stärka och sträcka kärnmusklerna och lindra en del av smärtan. Lumbal -övningar är ett av de mer populära valen för människor med ryggsmärta, men de anses också ofta riskabla, vilket kan orsaka skador eller förvärra befintliga skador. En mer konservativ stamflexionsplan kan inkludera förstärkningsövningar som bäcken lutningar och sidoböjningar för mag- och sneda muskler, som kommer att aLå dessa muskler för att hjälpa ryggen i att bära mer av överkroppsvikten och eventuellt underlätta ryggsmärtan.

flexionövningar som påverkar benet inkluderar knä, höft och fotled. Att sträcka och stärka höftflexormusklerna kan inte bara minska smärtan, utan också förbättra hållningen och göra det lättare att lyfta benen när du går och springer. Knäflexionövningar används ofta för att rehabilitera knäna efter en skada eller en operation, och kan också göra det enklare för människor som har problem med att röra sig på grund av knäsmärta. Ankelflexion består av två rörelser som kallas plantarflexion och dorsiflexion som respektive pekar tårna och sedan tar in fotens topp mot skenan. Att göra detta kan förbättra balansen och hastigheten samtidigt som nedre benkramp och skensprutning avvisar.

axel, armbåge och handledsflexion är de viktigaste flexionövningarna som påverkar than vapen. Att utöva axelflexorerna kan öka rörelsesområdet runt axelfogen och är en annan metod som ofta används för rehabilitering efter operation eller en skada. Utövande av armbågsflexorerna kan också hjälpa till att förbättra ett minskat rörelseområde till följd av en skada eller en operation. Armbågsflexionövningar som bicep -lockar stärker armarna och gör det lättare att lyfta tunga föremål. Underarmkrullar, även kända som handledsrullar, är ett bra sätt att stärka handledens flexorer, hjälpa till att stabilisera och stärka handleden och till och med förbättra greppstyrkan.