Quali sono i diversi tipi di esercizi di flessione?
Esistono diversi esercizi di flessione che possono essere eseguiti per aumentare la forza e la flessibilità. Gli esercizi di flessione svolgono anche un ruolo molto importante nella riduzione del dolore articolare e muscolare da lesioni o condizioni mediche. Esempi di questi esercizi possono includere sollevamenti di gambe per lavorare i flessori dell'anca, i riccioli del bicipiti per lavorare i flessori del gomito e ricci di avambracci per rafforzare i flessori del polso.
Gli esercizi di flessione del tronco includono esercizi che lavorano alla schiena e ai muscoli addominali. Molte persone con mal di schiena trovano esercizi di flessione del tronco spesso aiutano a rafforzare e allungare i muscoli del nucleo, alleviando parte del dolore. Gli esercizi lombari sono una delle scelte più popolari per le persone con mal di schiena, ma spesso sono anche considerati rischiosi, potenzialmente causando lesioni o peggiorando le lesioni esistenti. Un piano di flessione del tronco più conservativo può includere esercizi di rafforzamento come inclinazioni pelviche e curve laterali per i muscoli addominali e obliqua, che sarannoAbbandona questi muscoli per aiutare la schiena a trasportare più peso corporeo, facilitando potenzialmente il mal di schiena.
Esercizi di flessione che colpiscono la gamba includono flessioni di ginocchio, anca e caviglia. Lo stretching e il rafforzamento dei muscoli del flessore dell'anca possono non solo ridurre il dolore, ma anche migliorare la postura e rendere più facile sollevare le gambe mentre si cammina e si corre. Gli esercizi di flessione del ginocchio sono spesso usati per aiutare a riabilitare le ginocchia dopo un infortunio o un intervento chirurgico e possono anche rendere più facile per le persone che hanno difficoltà a muoversi a causa del dolore al ginocchio. La flessione della caviglia è costituita da due movimenti chiamati flessione plantare e dorsiflessione che indicano rispettivamente le dita dei piedi e quindi portano la parte superiore del piede verso lo stinco. In questo modo può migliorare l'equilibrio e la velocità mentre allevia i crampi della gamba inferiore e le stecche dello stinco.
La flessione della spalla, del gomito e del polso sono i principali esercizi di flessione che influenzano TLui braccia. L'esercizio dei flessori delle spalle può aumentare la gamma di movimento attorno all'articolazione della spalla ed è un altro metodo utilizzato frequentemente per la riabilitazione dopo l'intervento chirurgico o una lesione. L'esercizio dei flessori del gomito può anche aiutare a migliorare una ridotta gamma di movimenti derivante da una lesione o un intervento chirurgico. Gli esercizi di flessione del gomito come i ricci di bicipiti rafforzano le braccia e rendono più facile sollevare oggetti pesanti. I riccioli dell'avambraccio, noti anche come riccioli da polso, sono un buon modo per rafforzare i flessori del polso, contribuendo a stabilizzare e rafforzare i polsi e persino migliorare la forza della presa.