¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamientos postnatales?
Muchas mujeres esperan volver a poner su cuerpo en forma después del embarazo, pero algunas encuentran que no tienen los mismos niveles de energía o resistencia en el post-parto que en sus vidas previas al embarazo. Hay muchos tipos de entrenamientos postnatales, como entrenamientos cardiovasculares, entrenamiento de resistencia, movimientos de tonificación y ejercicios de estiramiento. Algunos entrenamientos postnatales incluso se pueden hacer con el nuevo bebé, lo que podría ayudar a crear un vínculo más fuerte entre la madre y el niño.
La mayoría de las mujeres pierden inmediatamente alrededor de 10 libras (4.5 kilogramos) en el momento del parto, pero muchas de ellas quieren deshacerse de todo el peso adicional obtenido durante el embarazo lo más rápido posible. Los entrenamientos cardiovasculares postnatales ayudarán a quemar calorías, inducir sudor y promover la pérdida de peso. Uno de los tipos más comunes de este ejercicio es caminar. Muchas mujeres pueden quemar calorías adicionales llevando a su recién nacido con ellas y empujándolo en un cochecito. Después de StamiNA se ha construido nuevamente, trotar o correr se puede agregar gradualmente a la rutina.
Las nuevas madres se beneficiarán de varias maneras al agregar entrenamiento de fuerza y movimientos de resistencia a sus entrenamientos postnatales. La construcción de músculos ayudará a quemar calorías más rápido, y ayudará a la nueva madre a prepararse para su nueva vida. Las madres generalmente deben transportar asientos pesados para el automóvil, cochecitos y bolsas de pañales, y con frecuencia deben levantar y llevar al bebé. Algunos ejercicios básicos incluyen flexiones, pull-ups, uso de pesas libres y uso de máquinas elípticas. La natación también ayudará a construir músculos del brazo y las piernas y ayudará a las mujeres a perder el peso del bebé.
yoga y pilates son muy populares como entrenamientos post-natales, porque ayudan a aumentar la flexibilidad de una nueva madre. Estos tipos de entrenamientos pueden ayudar al cuerpo a recuperar su forma original y su tono muscular. Hay clases de yoga de madre y hijo disponibles en la mayoría de los urbanos.áreas y en disco versátil digital (DVD) también. Algunos de los movimientos más populares son los ejercicios MAT que se dirigen a los músculos abdominales difíciles. Estas clases también generalmente incorporan ejercicios de Kegel que ayudarán a tonificar los músculos pélvicos tensados.
La clave principal para el éxito en los entrenamientos postnatales es que la mujer comience lenta y gradualmente aumenta el tiempo y la resistencia. Se aconseja a la mayoría de las mujeres que esperen al menos seis semanas antes de volver a las rutinas de entrenamiento extenuantes. Las mujeres que tenían una cesárea deben esperar la aprobación de su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios. La cantidad que una mujer trabajó antes de la entrega, su nivel de condición física general y cualquier complicación de entrega también podría afectar el horario de entrenamiento postnatal.