Jakie są różne rodzaje treningów poporodowych?
Wiele kobiet nie może się doczekać powrotu ciała po ciąży, ale niektóre stwierdzają, że nie mają takich samych poziomów energii ani wytrzymałości w poporodowym, jak w życiu przed ciążą. Istnieje wiele rodzajów treningów poporodowych, takich jak treningi sercowo-naczyniowe, trening oporowy, ruchy tonowe i ćwiczenia rozciągające. Niektóre treningi poporodowe można nawet wykonać z nowym dzieckiem, co może pomóc stworzyć silniejszą więź między matką a dzieckiem.
Większość kobiet natychmiast traci około 10 funtów (4,5 kilograma) w momencie porodu, ale wiele z nich chce pozbyć się całej dodatkowej wagi przybranej podczas ciąży tak szybko, jak to możliwe. Treningi sercowo-naczyniowe poporodowe pomogą spalić kalorie, wywołać pocenie się i promować utratę masy ciała. Jednym z najczęstszych rodzajów tego ćwiczenia jest chodzenie. Wiele kobiet może spalić dodatkowe kalorie, zabierając ze sobą noworodka i popychając go w wózku. Po StamiNA został ponownie zbudowany, jogging lub bieganie można stopniowo dodawać do rutyny.
Nowe matki skorzystają na kilka sposobów, dodając trening siłowy i ruchy oporowe do treningów poporodowych. Budowanie mięśni pomoże szybciej spalić kalorie i pomoże nowej matce przygotować się do jej nowego życia. Matki zazwyczaj muszą nosić ciężkie fotele samochodowe, wózki i torby na pieluchy, i często muszą podnosić i nosić dziecko. Niektóre podstawowe ćwiczenia obejmują pompki, podciągnięcia, używanie wolnych ciężarów i maszyny eliptyczne. Pływanie pomoże również budować mięśnie ramię i nóg i pomoże kobietom schudnąć.
Joga i pilates są bardzo popularne jako treningi poporodowe, ponieważ pomagają zwiększyć elastyczność nowej matki. Tego rodzaju treningi mogą pomóc ciału odzyskać oryginalną formę i ton mięśni. W większości miejskich dostępne są zajęcia jogi matki i dzieckaObszary i na cyfrowym wszechstronnym dysku (DVD). Niektóre z najpopularniejszych ruchów to ćwiczenia MAT, które ukierunkowane są na trudne mięśnie brzucha. Zajęcia te zwykle obejmują również ćwiczenia Kegel, które pomogą tonowo napięte mięśnie miednicy.
Głównym kluczem do sukcesu w treningach poporodowych jest rozpoczęcie powoli i stopniowego zwiększania czasu i oporu. Większość kobiet zaleca się poczekać co najmniej sześć tygodni, zanim wróci do miękkich rutynów treningowych. Kobiety, które miały cesarskie sekcję, powinny czekać na zatwierdzenie lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Jak bardzo kobieta wypracowała przed porodem, jej ogólny poziom sprawności i wszelkie komplikacje dostawy mogą również wpłynąć na harmonogram treningu poporodowego.