Vilka är de olika typerna av träning efter födseln?
Många kvinnor ser fram emot att få sin kropp tillbaka i form efter graviditeten, men vissa tycker att de inte har samma energinivåer eller uthållighet i post-partum som de gjorde i deras liv före graviditeten. Det finns många typer av träning efter födseln, som hjärt-kärlträning, motståndsträning, toningrörelser och stretchövningar. Vissa träning efter födseln kan till och med göras med det nya barnet, vilket kan hjälpa till att skapa ett starkare band mellan mamman och barnet.
De flesta kvinnor förlorar omedelbart cirka 10 kilo (4,5 kg) vid leveransen, men många av dem vill bli av med all den extra vikt som uppnåtts under graviditeten så snabbt som möjligt. Kardiovaskulära träning efter födseln hjälper till att förbränna kalorier, inducera svettning och främja viktminskning. En av de vanligaste typerna av denna övning är att gå. Många kvinnor kan bränna extra kalorier genom att ta sina nyfödda med dem och pressa honom eller henne i en barnvagn. Efter stamiNA har byggts upp igen, jogging eller löpning kan gradvis läggas till rutinen.
Nya mödrar kommer att dra nytta av flera sätt genom att lägga till styrketräning och motståndsrörelser till deras träning efter födseln. Att bygga muskler hjälper till att förbränna kalorier snabbare, och det kommer att hjälpa den nya modern att förbereda sig för sitt nya liv. Mödrar måste vanligtvis bära med tunga bilstolar, barnvagnar och blöjpåsar, och de måste ofta lyfta och bära barnet. Vissa grundläggande övningar inkluderar armhävningar, pull-ups, med fria vikter och använder elliptiska maskiner. Simning hjälper också att bygga arm- och benmuskler och hjälper kvinnor att gå ner i vikt.
yoga och Pilates är mycket populära som träning efter födseln, eftersom de hjälper till att öka en ny mammas flexibilitet. Dessa typer av träning kan hjälpa kroppen att återfå sin ursprungliga form och muskelton. Det finns mor-och-barn yogakurser tillgängliga i de flesta urbanaOmråden och på digital mångsidig skiva (DVD) också. Några av de mest populära rörelserna är matövningar som riktar sig till svåra magmuskler. Dessa klasser innehåller vanligtvis kegelövningar som hjälper tonastade bäckenmuskler.
Huvudnyckeln för framgång i träning efter födseln är att kvinnan ska börja långsamt och gradvis öka tiden och motståndet. Majoriteten av kvinnorna rekommenderas att vänta minst sex veckor innan de hoppar tillbaka till ansträngande träningsrutiner. Kvinnor som hade en kejsarsnitt bör vänta på sin läkares godkännande innan de påbörjar någon typ av träningsprogram. Hur mycket en kvinna arbetade före leveransen, hennes totala fitnessnivå och eventuella leveranskomplikationer kan också påverka det efter födseln.