산후 운동의 다른 유형은 무엇입니까?

많은 여성들은 임신 후 몸 모양으로 되돌릴 수 있기를 기대하지만, 일부는 임신 전의 삶에서와 마찬가지로 산후에 동일한 에너지 수준이나 체력이 없다는 것을 알게됩니다. 심혈관 운동, 저항 훈련, 토닝 운동 및 스트레칭 운동과 같은 많은 유형의 산후 운동이 있습니다. 출산 후 운동은 새로운 아기와 함께 할 수 있으며, 이는 어머니와 아이 사이에 더 강한 유대를 만들 수 있습니다.

대부분의 여성들은 배달 시점에 즉시 약 10 파운드 (4.5 킬로그램)를 잃지 만, 많은 사람들이 임신 중에 가능한 한 빨리 얻은 추가 체중을 최대한 빨리 제거하고 싶어합니다. 산후 운동 심혈관 운동은 칼로리를 태우고 땀을 흘리며 체중 감량을 촉진하는 데 도움이됩니다. 이 운동의 가장 일반적인 유형 중 하나는 걷는 것입니다. 많은 여성들이 신생아를 데리고 유모차로 밀어서 여분의 칼로리를 태울 수 있습니다. Stami 후NA가 다시 구축되었으며 조깅 또는 실행을 일상에 점차 추가 할 수 있습니다.

새로운 어머니들은 출산 후 운동에 근력 훈련과 저항 운동을 추가함으로써 여러 가지 방법으로 이익을 얻을 것입니다. 근육을 만드는 것은 칼로리를 더 빨리 태우는 데 도움이되며 새로운 어머니가 새로운 삶을 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 어머니는 일반적으로 무거운 카시트, 유모차 및 기저귀 가방 주위를 들고 다녀야하며, 종종 아기를 들어 올려야합니다. 일부 기본 연습에는 팔 굽혀 펴기, 풀업, 프리 웨이트 사용 및 타원 기계 사용이 포함됩니다. 수영은 또한 팔과 다리 근육을 만드는 데 도움이되며 여성이 아기 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

요가와 필라테스는 새로운 어머니의 유연성을 높이는 데 도움이되기 때문에 산후 운동으로 매우 인기가 있습니다. 이러한 유형의 운동은 신체가 원래 형태와 근육 톤을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 도시에는 마더와 자식 요가 수업이 있습니다영역 및 디지털 다목적 디스크 (DVD). 가장 인기있는 움직임 중 일부는 어려운 복부 근육을 대상으로하는 매트 운동입니다. 이 클래스는 일반적으로 변형 된 골반 근육을 켜는 데 도움이되는 케겔 운동을 통합합니다.

산후 운동에서 성공의 주요 열쇠는 여자가 천천히 시작하고 시간과 저항을 점차적으로 증가시키는 것입니다. 대부분의 여성들은 격렬한 운동 루틴으로 돌아 오기 전에 최소 6 주를 기다리는 것이 좋습니다. 제왕 절개가있는 여성은 어떤 유형의 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사의 승인을 기다려야합니다. 배달 전 여성이 얼마나 많이 운동했는지, 전체 체력 수준 및 전달 합병증은 산후 운동 일정에도 영향을 줄 수 있습니다.